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美腿要瘦更要矫形 4步纠正O型腿
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  夏天到了,又是热裤迷你裙的季节。难看的O形腿暴露于外会严重的影响我们的美观,怎么办?不要担心,从现在开始矫正吧!现在我们来学习针对O形腿的运动方法和伸展运动。要完全矫正过来是困难的,但是只要您坚持按照我们提供的矫正法进行运动,能取得一定的矫正效果。


  O型腿又叫罗圈腿、弓形腿等,O型腿是很多女生的噩梦。矫正O型腿前先来看看你是否为O型腿。拿一把尺子量一量膝盖间的距离。自然站姿下,如果你的膝盖可以自然靠拢,那么恭喜你,你不是O型腿。如果在3厘米以下,为轻度O型腿。3-10厘米之间为中度O型腿。大于10厘米为重度O型腿。
  如何分辨O型腿?其实很容易,因为身体上会出现很多特征,只要你把双脚合拢,一看便知道了!
  · 双脚膝盖根本无法合拢。这是因为脚内侧的肌肉较短,外侧的肌肉较长所致。
  · 颈部可能会倾向一边。
  · 肩膊高度左右不同。
  · 盆骨生得很开,正面看,盆骨两边很突出。女孩子会有经痛的情况。
  · 双脚肌肉容易疲倦及酸痛。
  · 小腿向外弯。
  · 平放双脚时,双脚的长度明显有分别。

如何分辨O型脚
你的O型腿有多严重?
  完美===================>恶劣  
  A、双腿之间的接点越多,腿型便越完美。
  B、比A差一点,但已是很好的腿型,只要稍微注意一下日常动作便好。  
  C、O型脚的开始,只有大腿内侧及趾端能接触。
  D、又严重了一些,只有趾端可接触,幸好未影响盆骨,要尽快改善。
  E、其实这是X型脚,只有大腿内侧能相接,要利用特别的运动来矫正。  
  F、十分严重的O型脚,不单只有趾端能接触,而且盆骨分得很开,必须看医生接受特别的治疗。 

O型腿的瘦腿对策-动作矫正
  O型腿的瘦腿对策
  想要矫正O型腿,让脂肪水肿都远离你,首先要释放臀中肌和深层外旋肌的压力,切断恶循环。
  一、动作矫正
  1、内靠双膝
  左右脚打开至与肩同宽,脚掌稍稍往内侧转向,以“内八”的姿势站立,膝盖尽量绷直,此时股关节往内转向,双手叉腰,两肩下压,肩胛骨往后仰,令胸廓打开。
  左右膝盖同时往内弯曲,拉动小腿与大腿往中央靠拢,令膝盖以上的大腿前侧互相触碰,期间保持“内八”的双脚姿势,骨盆始终立起来,上身切勿往前倾侧,保持笔直地垂直地面,保持姿势10秒,并重复3次。
  2、浅坐扭腿
  浅坐于椅子的1/2处,双腿屈膝打开,膝盖之间的距离差不多是与肩同宽,而左右脚再稍稍往外侧打开,腰板挺直,令上身垂直于椅子,尽量不要往后挨着靠背,两肩放松,肩胛骨下压并适度后仰,两手分别放在大腿靠近膝盖的位置上。
  然后右侧股关节往左扭转,令膝盖往中央下压,带动右侧的大腿与小腿倾侧,右手尽量不要离开大腿,并前上身保持向前的姿势,不要随之转身。恢复屈膝浅坐的姿势后,以同样的方式往右转动左侧股关节,重复10个来回。
  3、躺卧压腿
  全身躺平在地上,双腿往前伸直并拢,骨盆水平地躺着,全身的背部充分与地面相贴,两手放于身旁,然后往上屈膝抬起左腿,用左手扶着膝盖以固定。
  再用右手扶着左侧小腿,慢慢地将屈膝的左腿往右压,令左侧的股关节往中央拉伸,保持10秒后松开,左右各重复3次。
 
其它O型腿的瘦腿对策 
  二、注意走路姿势
  O型腿的人走路往往是外八字的。也就是在行走的时候,双足向外分。这样在行走的时候,腿部会向外用力,膝关节就会受到向外的力。时间一久,在站立的时候膝盖就没有办法并拢。  因此矫正O型腿,要有正确的走路姿势。挺直身体、收腹挺胸,眼睛平视前方,双臂放松自然摆动,脚尖微微向外或者正前方伸出,正常跨步走路。 
  三、时刻夹紧膝盖
  无论是工作、看电视、玩电脑、等公车,只要是坐着,都要时刻记得用力将膝盖夹紧。每天练习3-5次,每次持续夹紧15分钟。这个方法非常有效,时间一久还可以收紧大腿内侧的赘肉,让大腿线条更加流畅。
  四、绑带缠绕膝盖
  最后这种O型腿矫正方法适合比较严重的人,除了做夹紧动作外,还要用绷带缠绕膝盖。坐在椅子上,双腿并拢,在膝盖之间垫上一条毛巾。在膝盖以下脚跟以上,用橡皮带将小腿捆扎起来。捆绑后站立起来,挺直身体,站立15分钟。也可以做站立下蹲的动作。如果站立感觉疼痛或者脚麻,证明捆得太紧,需要放松一点。

 

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