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去迪拜减肥换黄金 30天速瘦妙招
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  迪拜推有奖减肥计划:减1公斤获1克黄金
  为对付越来越严重的肥胖问题,阿拉伯联合酋长国的迪拜市16日推出“减肥换黄金”比赛,为期30天。
  报道说,“黄金奖励减肥计划”是迪拜市鼓励健康生活方式的最新尝试。在这个富裕的海湾国家,因为快餐食品盛行和缺乏运动,超重的肥胖者越来越多,当局已经发出健康警告。因为肥胖会带来很多健康问题,包括容易引起多种并发症、中风和猝死。据统计,肥胖者并发脑栓塞及心衰的发病率比正常体重者高一倍,患冠心病者比正常体重者多两倍,高血压病发病率比正常体重者多两至六倍,更为严重的是肥胖者的寿命明显缩短。
  据悉,比赛期间,参赛者只要成功减少一公斤体重,就可获得重量1克、相当于市价45美元(约合276人民币)的黄金奖励,不过参赛者们要至少减重2公斤,才有机会赢取奖励。
  迪拜媒体日前引述市府官员侯赛因的话说,对于成功的减肥者不会设定奖金的上限,减掉体重最多的将成为获胜者。
  胖子们还在等什么?组团去迪拜减肥吧!回来的时候就能成为瘦富美了!PClady小编为大家整理了为期1个月的减肥秘籍,运动饮食二重奏,让你超快速享瘦!

  30天运动+节食 要黄金更要健康
  减肥无外乎就是减少热量摄入和消耗身体热量,通俗点来说就是控制饮食和加强运动。相信很多姑娘也认同,不过要知道在夏天里,运动减肥可不是单纯的动起来就可以的了,无论是在户外还是到健身房锻炼,都需要了解运动诀窍,才能更多更健康的消耗身体内的能量!
  运动减肥诀窍要点
  {选择合适的锻炼时间}
  - 尽量避免大太阳的中午,否则容易出现中暑现象;
  - 下雨天气危险系数比较大,最好不要到户外锻炼身体,可以在室内做些简单的锻炼;
  - 清晨和傍晚是最理想的运动时间,每天坚持在这一时间锻炼身体比较合适。
  小编tips:出门运动要穿浅色棉质的衣服!浅色衣服可以减少热量的吸收,穿在身上凉快点;而棉质衣服透气性和吸水性都比较优等。选择晨练的姑娘一恩不要太早了,以免睡不够,又消耗大,接下来的一天可会吃很多的!

  {运动前后需要放松}
  - 运动前:
  首先慢跑三五分钟,让血液加速循环
  然后伸展一下全身的肌肉和关节,为后面的运动做好准备。
  - 运动后:
  切忌马上就地坐下,可以慢走让心率缓慢地减至正常,同时做一些放松活动。
  如果疲劳感明显,则表明运动量过大,应适当减量。

  {及时补充水分}
  夏季运动出汗多,盐分丧失量大,容易使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,发生抽筋等现象。如果不及时补充水分,可能造成身体脱水,出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状。所以,夏季运动及时补充水分非常重要。而补水也大有学问,运动前,运动时,运动后都要合理的饮进水分。
  - 运动前
  运动前2小时喝约500毫升的白开水。运动前补充水分可以提高机体的热调节能力,降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态,有足够时间使多余的水分从体内排出。
  ps:要是清晨运动,记得起床后喝酒好,不必在意2个小时,这不是定制时间。
  - 运动时
  如果运动时间超过1个小时,就应该喝些淡盐水,每升水里加0.11至0.15克盐,并将水温控制在15至22摄氏度。运动时大量出汗,汗液中含有很多离子成分,此时再喝没有任何离子含量的白开水,便起不到补充效果。淡盐水能及时补充流失的离子,防止出现不适。即使不感到口渴,也最好每运动20分钟就喝一两口,以平衡体内汗液的流失,避免出现脱水给人体带来损伤。
  - 运动后
  运动后要喝电解质饮料,即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例,在白开水中加些糖饮用。水中加入糖,是为了保持一定的血糖浓度,延缓疲劳发生,从而保证健身者的身体健康。
 
  {不要立即冲凉}
  - 人体充分运动后会大汗淋漓,全身的毛孔都打开了。如果这时突然用冷水浇身,会引起感冒、发烧。
  - 冲凉并不能帮助肌肉放松,反而会使肌肉更加紧张。
  - 正确的方法是等身上的汗都干了,再用温水冲澡(水温应高于体温1~2℃。)
  小编tips:洗澡时可以适当按摩一些穴位,刺激血液循环,也能达到瘦身效果!

  {注意科学饮食}
  经过剧烈的健身锻炼后,人体热量消耗不少,身体自然需要补充能量,这时会向大脑发出疲劳和饥饿的讯息,但如果你要增肌或者减肥,就需要慎重对待健身后的饮食!不少人为了填饱肚子,选择了错误的食物,乱吃东西对健康有害,尤其是在运动之后,错误饮食可能让健身效果荡然无存。在健身后,补充一定的卡里和相应营养很重要,这需要蛋白质和碳水化合物。不过,富含脂肪和糖类的不健康食品必须。
  - 运动后禁忌食品
  ●生冷蔬菜
  未经处理的生冷蔬菜不宜运动后食用。因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉,但不可用奶油。
  ●高脂肪快餐
  炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子,但在健身后食用,等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化,这不是人们运动后希望见到的情况,运动后需要补充的是糖原,而不是增加身体储存的脂肪。
  ●过咸小吃
  薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃,会降低身体的钾含量,导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用,比盐里的钠重要。因为运动流汗,身体已经了大量电解质,因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。
  ●培根烤肉
  适量吃烤肉是没问题的,但只适合早餐,为接下来一天的活动储备热量,运动过后不适合。因为烤肉消化不易,会妨碍运动后的代谢,因此,应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选。
  ●披萨
  披萨含有过多油脂,尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用,吃一小块即可抵消一次锻炼的。如果非要吃面食,可选择全麦面包、奶酪等。
  小编tips:建议姑娘们运动后吃土豆,适当补充碳水化合物而又不要增重,那么土豆将会是你最优的选择!

  - 运动后禁忌甜品
  ●汽水和果汁
  运动后定会口渴,然而,此时不适宜饮用甜的饮料,包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果,因为降低新陈代谢,从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意,只在有需要时饮用,补充流失的电解质即可,口渴时更适合喝水,可吃根香蕉补充钾元素。
  ●牛奶巧克力
  牛奶巧克力富含糖分和卡里,不是锻炼后需要的食品,吃它的坏处远超过补充能量的益处。黑巧克力(含70%以上的可可)更加健康,可以帮助你运动后迅速恢复,但亦不适宜多吃。
  ●甜食点心
  甜圈面包等点心营养不高,却有很高脂肪和热量,虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的“燃料”,但加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合。
  小编tips:其实这个时候大可以自制美味饮料和甜点零食,像蔬果汁,和果冻,都是对于减肥来说允许进食的,好吃不增重!

  夏季减肥 至尊排名运动
  既然是要运动减肥了,那么有没有特别有效果的运动方式呢?当然有了!看看小编给大家收集的夏季减肥运动Top3!
  夏季瘦身运动Top 1:游泳
  酷热的夏天,泡在水里就是最凉快最享受的事情了,谁又能讨厌游泳呢?而游泳又是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效!
  不过姑娘们可要注意游泳的姿势,标准的泳姿才能发挥瘦身的最大效果,赶紧回去好好留意自己平时有没有游对!
  小编知道也有部分姑娘是不太会游泳,那么也不用担心,这里也有专为你们收集的水中瘦身动作,不会游泳也可以高效减肥哟!
  - 快走走出结实腿部线条
  时间:15分钟。
  锻炼肌群:大小腿肌肉。
  Step1:在水中站立,身体保持收紧绷直的状态。
  Step2:开始跨步走,每一步都要走得很大,脚步落在地上, 5分钟为一组,一共走3组。
  Tips:身体不能放松,更不能驼背和弯曲,上半身要保持直立姿势,走路速度可以越来越快。

  - 水中跳跃增下盘力量
  时间:10分钟。
  锻炼肌群:腹横肌、髋部和臀部肌群。
  Step1:两脚与肩同宽,开始向下蹲,直至水将肩膀淹没,两臂张开,让身体平衡。
  Step2:向上跳跃的同时,双手向下压,同时将双腿并拢。降落的时候慢慢变回起始姿势,这个动作重复15~20次。一共两组。
  Tips:不管是站立还是准备动作,臀部的线条要一直保持紧绷的状态。

  跑步减肥法
  跑步减肥的好处可是数不胜数。首先跑步减肥是一项简单的全民运动,更是减肥的好方法。如果能坚持跑步并配合饮食控制的话,减肥的效果会很好,并且不容易反弹。然后跑步是最方便的有氧运动:有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧,转化为新的能量消耗掉,坚持跑步配合饮食控制,不仅能减肥成功,而且不易反弹。最后跑步不需要花费一分钱:多么经济的运动,只在一个场地,便可健康减肥。
  跑步弹性很大,任何时间都能开始:早晨、下午、夜间,随时随地,想跑就跑。 跑步降脂又减压:跑步可以注意力、清理头脑,边减肥边使大脑得到释放,整个人都会感到舒畅。

  跑步正确的姿势及呼吸
  ●姿势:上身保持挺直——既不前倾,也不后仰——头部不要下垂或前冲,手臂应随跑步的节奏自然放松地摆动。步间距可自行确定,要确保舒适,不觉得累就行了。为充分发挥膝盖的作用,脚尖应该始终朝向跑步前进的方向。
  ●呼吸:如果你是深深地从腹部吸气的话,那就对了。请注意:一定要有意识地呼气,以便已使用过的空气能确确实实地离开肺部。对于初学者而言,在试着这样做时往往感到很拘束,因而呼吸很浅。
  另外,如果跑得太快,身体胸侧便于工作会产生刺痛感。因此,建议姑娘们在跑步时,慢慢来,听点音乐,同时还能轻松娱乐。
  ●跑步的时间:开始时,最好是跑一分钟,走一分钟——这样一共为15分钟;第二、第三周时可以逐渐增加定额:跑走20分钟;到第四周时增加到30分钟。目标是:每周进行2~3小时的长跑运动,分在3~4天内完成。运动前的最佳训练便是做一些伸展运动。

 


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