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想要瘦身瘦大腿?改变不良习惯立马变瘦
编辑:oz 查看次数:1177

譬如说:“我要健康的饮食”,而不是“我不要再吃油炸了”,后者的想法只会一直提醒你油炸物的存在。改变你一贯的思维,创造一个新的习惯,一个不需要理性思考、而且会自动发生的就是习惯。快点创造一个新的习惯吧!

 

想要改变体态,最重要的就是养成一个新的习惯。说养成一个新的习惯,而不说改掉坏习惯,是有原因的。譬如说,我要你闭上眼睛,然后告诉你:“不要想许纯美”,那你闭上眼睛后就会一直看到许纯美。取而代之,我说:闭上眼睛,想侯佩岑,就算侯佩岑的影像不是很清楚,你也不会看到许纯美。所以,需要的是重新建立一个习惯,而非改掉旧习惯。

 

只有新的饮食习惯,才能覆盖以前的旧习惯。就像你删除了电脑的资料,但是其实它还是存在,除非你真的用其他的资料覆盖,才会无法找到。

 

创造一个新的习惯很难,毕竟万事起头难。但是新习惯一旦养成,他就会和就习惯一样的难以被消灭。好消息是,一个新习惯的养成,只需要三个星期。养成好的习惯后,如果你可以做到下面的原则,那么你要不瘦也很难了。

 

第一,无论如何,细心守护有你的肌肉,不要让它流失。

肌肉是燃烧脂肪的秘密武器,没有肌肉,减肥就没有希望。肌肉量大的人,甚至连休息、睡觉的时候都燃烧比较多的脂肪。

肌肉块越大,运动时消耗的热量越多!所以,瘦身最有效的方法,就是长一些肌肉吧,这是瘦身课程里无法排除重量训练的原因。不要怕有肌肉,肌肉才能让你瘦!

 

第二,瘦的慢一点。

体重降的越快,只会减掉更多的肌肉。减肥的初期,热量摄取最多减少15~20%就好,不要太多。超过20%就很可能会减到肌肉,并且降低代谢!

 

第三,运动还是无法避免的。

用运动来消耗热量,而不是不吃来减少热量。运动会提高代谢,不吃会降低代谢,哪一个方法会瘦,相信你已经很清楚明白了。要让身体消耗热量大于饮食,但又不降低代谢率,又能减少脂肪的唯一方法,就是重量训练搭配有氧运动。运动提高代谢!运动让你的身体维持住肌肉!(否则会被烧掉当热量),运动让身体产生更多的脂肪燃烧酵素和荷尔蒙!运动让糖类够容易被燃烧,更不容易变成脂肪!

 

第四,订定个人热量摄取下限。

热量过低,造成代谢降低,脂肪囤积。所以你要计算出你需要多少热量,且要算出你最少要吃多少才不会降低代谢。美国运动医学会ACSM建议,女生最少最少需要1200Kcal,男生则是1800Kcal。这是最低最低值,不是建议值喔。

 

第五,三低一高的热量循环

很多人减肥都会遇到溜溜球效应,瘦了又胖,胖了又瘦,整体下来,结果是越来越胖、体脂肪越来越高。

这样的结果,就是因为用了与这个三高一低相反的方法。你把身体饿了,饿到受不了了就吃一点,或者是吃很多。甚至不用吃很多,只要你把身体饿了,吃的和平常一样多还是会胖!因为代谢降低了,所以我都会说,节食是越减越肥法。

 

第六,慢慢瘦,耐心的瘦!健康的瘦!

会让你瘦,而且都是减少脂肪的唯一方法,就是慢慢瘦,并且搭配运动。你瘦的慢,身体就可以留住更多的lean body mass,你瘦的慢,减掉的脂肪就越不容易回来!果你一周减超过1公斤了,吃多一点吧!否则你只是减重而已,并不是减肥。

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