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一分钟瘦身操,减腰减肚子不费力!
编辑:oz 查看次数:1179

每天吃饭每天还是在长肚子,捏捏小肚子是不是又厚了很多?这样的小肚腩总是甩不掉人也是很有烦恼的,怎样才能有效甩掉小肚腩呢?饮食调节加有氧运动小肚子总会渐渐消失的。下面为你介绍一套最方便的收腹运动,每天只需一分钟就能让你轻松瘦腹。

 

一、仰面 1分钟侧腹运动

1.仰面躺着,双膝弯曲如图所示。

小腿和地板平行,重心放在小腹的腹横肌,两只胳膊朝向天花板伸直。

Tips:感受侧腹的变化,靠腹部保持身体平衡。

 

2.膝盖要紧紧贴在一起,呼气时同时倒向左边,吐气时慢慢回到1状态。

肩膀和肩胛骨不能离开地板。感受到肋骨转动的感觉吗。右边同上。

左右往返重复1分钟。

 

二、瘦腹操进阶版 1分钟

接下来介绍一种稍微有点难度的瘦腹操,做的时候需要集中精力。

开始会觉得吃力,即便如此,只有1分钟时间,还是要努力坚持下去的,对吧?!

 

1.仰面平躺,膝盖伸展,脚趾朝向天花板伸直。

Tips:将注意力集中在腹部,靠腹部来支撑双腿。

 

2.慢慢地将脚后跟倒下,靠近地板,当感受到腹肌承受着双腿重量时停下。

3.2的状态下慢慢的抬起头。手稍微抬起尽可能向前伸直。这个状态保持1分钟深呼吸。

Tips:此时,要给腰部增加压力,所以腰和脚不要下落。

 

总结:甩不掉的小肚子总是会让人很尴尬,穿衣遮不住,脱衣就更是藏不住了。要摆脱小肚子困扰,赶快一起运动瘦身减肥吧。一分钟简单减肥操,让你轻松瘦腹部。两级进化版,功效不断加强,让你的赘肉最后无处藏身。赶快来试试吧。

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