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坚持遵循8条原则,轻松瘦小腹!
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  如若遵守了以下8条规则你的小腹会突然间变得扁平哦!虽然觉得够呛,但只需坚持4天的饮食规则就可以和鼓鼓的小腹说再见,难道会不去尝试吗?那么,为打造模特般的扁平小腹一起努力吧!

 

 1、不要嚼口香糖

  “坚持了4天的饮食规则,就用嚼口香糖来排解嘴巴的寂寞吧……”

  你也许会这么想吧!如果这样的话你之前的努力都将前功尽弃了。我想你应该知道在嚼口香糖的同时也会吃进空气吧?

 

这些吃进的空气便会:

  1、“存积在肠胃里给肠胃施加压力”

  2、“使肠胃膨胀”

  3、“让小腹鼓鼓的”

  会引起这些不良症状!!没有任何好处。这4天期间请不要叫口香糖。

 

  2、不要吃生蔬菜和生水果

  比如,生的胡萝卜和蒸过的胡萝卜相比,两者的营养价值是差不多的,但是蒸过的胡萝卜相对而言在肠胃中占用的空间要小一些。这样便不会引起肠胃的膨胀。

那么生的水果和干燥果实相比结果也一目了然。蔬菜蒸过之后和水果干燥之后在肠胃里的占用空间会更少。

 

 3、 选择无盐食物

  作为盐的主要成分的氯化钠具有存积水分的性质,因此食用盐份过多的食物会导致浮肿,给人全身臃肿的印象。除去饮食中的盐分,体内的盐分浓度就降低了,使其维持在一定浓度值,体内的水分就会排出,浮肿也就随之消除,全身会变得轻松。所以打造扁平小腹的第一步便是“除去盐分”!

  平时使用的盐,酱油,味增,番茄酱等等一些有盐分的调味料都不要使用,要调味的话可以加入一点芝麻油,橄榄油,罗勒,迷迭香等具有医疗,芳香特质,可保健,烹调,美容等的植物香料类,还可以加入胡椒,生姜,香橙,咖喱粉等。加工食品和零食点心要避免食用。会引起胃酸过多的辛辣食品也不要吃。如果能吃原味的食物建议大家食用一些无农药的蔬菜,鱼,鸡肉等等。

 

  4、 避免食用酸性食物

  酸性食物会刺激消化器官,是引起肠膨胀的原因之一。要避免食用加入了甜调味品的食物。酒精,咖啡,可可,橙汁(西红柿,西柚,橘子,红莓苔,菠萝)等酸性饮料都不要喝。多喝水来补充水分。每天至少要喝1.5~2升的水。

  每天早晨让你不喝咖啡和红茶也许会很不适应,但也就只有4天时间,请大家坚持一下吧!

 

 5、避免食用容易产生气体的食物

  先前的一条规则是让大家选择食用“无农药的蔬菜”和“蒸过的蔬菜”等。这里还有一条希望大家能遵守。

  请大家避免食用容易产生气体的食物。卷心菜,花椰菜,黄瓜,洋葱,辣椒,薯类,豆类,柑橘系的水果等都不要食用。

 

 6、瘦身食品并非健康食品

  瘦身XX,低卡路里XX,无卡路里XX,低糖XX,无糖XX……乍一看容易误以为是对身体有益的瘦身食品,其实都含有糖精,是砂糖(甜调味品)的替代品(也就是所谓的木糖醇,乳糖,和大豆低聚糖等)肠胃几乎无法吸收这些甜调味品然后会产生气体,导致了肠胃膨胀。

  实在很想吃甜食的情况下呢,可以选择吃一点刚刚提到过的干燥果实,满足下食欲!

 

7、不要食用油炸食品,饭后进行5分钟的步行

  通常瘦身时要求避免食用油炸食物是理所当然的,同样要想塑造扁平的小腹也不请要摄取油炸食物。油腻的食物不易消化,会导致肠胃的膨胀感。

  如果你想顺利的拉上自己喜爱衣服的拉链的话,至少这四天都不要吃油炸食品,饭后进行最少5分钟的轻微步行,帮助肠胃消化。

 

 8、减少碳水化合物的摄取

  我们的肌肉里储存着紧急用的糖原,1g里含有约3g的水分。但是,我们不需要剧烈运动或是跑马拉松,没有必要储存这么多的能量。因此大家努力减少碳水化合物(面包,米饭,面类,谷物等)的摄取,可以燃烧掉多余的储存能量和水分,才可以塑造扁平的腹部哦!实在很想吃的情况下可以食用少量的糙米和全粒粉。慢慢咀嚼着也会很享受吧~

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