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OL瘦臂操 坐在椅子上轻松瘦手臂
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  对于长期久坐于电脑和桌子前的OL来说,手臂是最容易出现赘肉的地方。也许你并属于肥胖一族,但是恼人的“蝴蝶袖”和“拜拜肉”却总是缠着不放。即使在日渐炎热的天气也没有办法穿清凉的背心和性感的吊带,怎么办?小编给你推荐几式OL最爱的瘦手臂小方法,简单的动作,就算是在办公室也可以轻松练习。利用好你的上班休息空闲时间,一起来做瘦手臂运动吧,每天只需短短几分钟,手臂就能快速纤细下来哦!


  针对人群
  长期久坐面对电脑的文职人员,手臂因为一直保持放在键盘上的姿势而得不到锻炼。负责接电话的客服人员或接线生,手臂长期保持拿电话姿势而感到酸痛。
  适宜场合:工作间隙,坐在椅子上休息时。

Office座椅瘦臂操一至三
  ◆ Office座椅瘦臂操 坐在椅子上也能轻松瘦手臂
  一、抬臂运动
  1.双脚分开,宽度约一肩半,坐在椅子上,双手在胸前合掌,腰背挺直,闭上眼睛,放松身体,保持自然呼吸。
  2.吸气并抬起胸部,呼气的时候胸部沉下去,感受身体的呼吸平衡。
  3.慢慢地将双手向上伸展,笔直举高过头,在头上合掌指尖向上,胸部挺出去,感受腰背和手臂的伸展,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右;
  4.在做这个动作的时候还能够配合脚掌的活动放松,双脚平踩在垫子上。
  二、内外画圆
  1.把椅子从对着办公桌的方向转过来一点,让前方留出一臂长的空间,双手向前伸直;
  2.双手画圆,向外画圆20次;
  3.再向内画圆20次;
  4.注意画圆的时候用的是手臂的力量而不是用手掌或者手掌画圈,同时画圆不用画得太大。这个方法既可以在家练习也可以在办公室练习。
  三、胸前手拉手
  一不留意小臂就很容易长肉肉,下面介绍的这个动作主要是收紧小臂赘肉。
  1.两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部。
  2.两手分别向相反方向用力拉动,坚持20秒,重复3次。
  3.然后交换左右手的上下位置,做同样的动作为1组,重复5组。
Office座椅瘦臂操四至七
  四、平抬运动
  下面这个动作能有塑造手臂线条,并能够伸展手臂肌肉,稳定肩关节。
  1.坐在椅子上,但不要靠着椅背,上半身保持挺直状态,双脚平放地面。
  2.双手握拳,双臂举起向上伸直,与肩同高。
  3.吸气,两手肘弯曲成直角;吐气,将两手肘靠向肩膀,并向内收。
  4.将这个动作一组为12下,共进行2组,速度不用很快,慢慢地进行。
  五、后举水杯/矿泉水瓶
  这里对水杯的要求不大,可以是自己日常喝水用的,也可以是矿泉水瓶,但是不能是太小的瓶子并且里面要装满水。
  1.坐在椅子上,双腿并拢,左手握住一个水瓶向上举起,右手屈肘扶住左手肘处。
  2.吸气,吐气的时候,左手屈肘向后放下水瓶,然后再次举起,这样左右手各重复15-20次。
  六、后曲运动
  这个练习十分适合长期对电脑工作的女性,它能够缓解肩膀肌肉紧绷僵硬,并能柔软肩关节预防武士肩。
  1.坐正于椅子上1/3处,两眼平视,挺直腰背。
  2.左手肘弯曲,左手掌贴住右边背部,右手握住左手肘处,双肩尽量外扩,停留做深呼吸。然后换手再做一次。
  3.左手上举,手肘自上向后弯曲,右手由下向上,绕过背后与左手户握,停留做深呼吸。还原再做一次。
  七、毛巾瘦臂
  刚开始做这个运动之前,准备一条小一点的毛巾做辅助工具。等到动作都熟练后,就可以不用毛巾而直接让两只手相握。
  1.首先右手握住毛巾向上伸直,手臂尽量接近头部,让毛巾垂在头后,然后从手肘部位向下弯曲,这时毛巾就会垂在你的后腰部位。
  2.将左手从身后向上弯曲,也是从手肘部位,握住毛巾的另一端,两只手慢慢地往一起移动,直到右手握住左手。
  3.这个时候两只手都在身后,而右手的手肘会刚好放在后脑勺那里,切记,不要低头,而要用力抵住右手肘,这时你会觉得右手被拉得很酸。
  4.坚持20秒,然后换左手在上右手在下,也做20秒。
  5.每天早晚各一次,每次左右手各做2遍,也就一天5分钟吧。
瘦臂按摩方法一至三
  接下来,小编还为大家介绍7式瘦手臂按摩方法,让你轻松告别蝴蝶袖——
  ◆ 瘦臂按摩 随时随地将美臂进行到底
  1、按摩淋巴
  这个动作能够有效促进手臂血液循环,长期坚持,能使手臂形态匀称纤细。
  弯曲手肘抬起右手,然后用左手按在右手手臂的肌肉上,一边呼气一边按在图中所示的5个点上,持续30秒即可,然后再换边重复动作,要注意不要过于用力。
  2、按摩腋下
  这个穴位的按摩对于瘦拜拜肉具有十分神奇的效果哦,大家做的时候注意力度适中,微微有点酸感即可。
  弯曲手肘抬起左手,然后用右手的指腹轻轻地揉捏腋下以及周围的手臂内侧,动作持续20秒,然后换边重复动作。
  3、按摩手臂关节
  这个动作不仅能够减去手臂赘肉,还能适当活动手部关节,对于长期坐在电脑前工作学习的美妞们特别适用哦。
  弯曲手肘抬起左手放在头后面,然后右手按在左手的肘关节上,手掌稍微用力顺着手肘处往下按摩至腋下位置,动作持续20秒,然后换边重复动作。
瘦臂按摩方法四至七
  4、按摩小拇指根部
  这个动作不仅能够起到按摩减肥的作用,还能拉伸身体,减缓疲劳,同时能够起到预防鼠标手等办公室疾病的作用哦。
  均匀吸气,然后伸直右手手臂抬起至偏左边位置,再弯曲左手手肘抬起左手,左手五指并拢张开,左手手掌放在右手手掌掌心上,按摩小拇指根部15秒(手势如上图左上角小图所示),再换边重复动作。
  5、按摩三里穴
  大家在做这个动作的时候注意把手放到要求的高度,即胸前,这样的减肥效果才会出来哦。
  双手握拳,弯曲手肘抬起左手手臂至胸前位置,上手臂与下手臂呈90度,然后抬起右手放在左手的肘关节上,按压住手肘内侧的三里穴,动作持续15秒,然后换边重复动作。
  6、手臂外侧按摩
  大家在做这个动作的时候一定要坚持做,虽然刚开始做真的很酸好难坚持,但是,这一招按摩方法出来的减肥效果是十分明显的,大家千万支持住。
  弯曲手肘抬起左手手臂至胸前位置,上手臂与下手臂呈90度,左手手掌自然张开,然后抬起右手按在左手的手臂上,再以指腹轻捏手臂外侧肌肉,动作持续20秒,然后换边重复动作。
  7、按摩手臂外侧关节
  这一招能够有效活动手臂连接背部的关节,同时也能够减去背部的赘肉哦,对于美背有不错的效果的呢。
  右手手肘弯曲,手掌按在左边的腹部位置,然后抬起抬起左手手臂至胸部以上位置,上手臂与下手臂呈90度,左手按在右手手臂的外侧肘关节处,然后手掌顺势向上按摩,动作持续20秒,然后换边重复动作。
  快速减掉手臂臂围,告别拜拜袖,还你纤细玉臂,记得在办公间隙抽出时间坚持以上的动作哦!

 


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