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M字瘦腿运动 秀出性感美腿
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  谁都想拥有明星般纤细美腿,有什么好的瘦腿方法呢?做做M字腿吧,简单的瘦腿运动就能帮你有效瘦腿,同时还有翘臀瘦腰功效。想要瘦腿的你不妨每天花上5分钟做做M字腿瘦腿运动,一起来打造完美S身形!


  标准的M字腿除了大腿与膝盖呈水平线,膝盖更要尽量打开,与脚尖方向一致。专家表示,M字腿跟半蹲或双脚跨开的蹲马步相似,藉由用力锻炼大腿内侧与臀部肌肉。不过M字腿因腿部跨得更开,加上腰部必须挺直,所以可运动到的肌肉更多,一般做不到1分钟就开始出汗,可促进代谢与消耗卡路里。
  专家说,肌肉受力变得结实,可修饰腿部线条与提臀,且腰部挺直需用到小腹的力量,对瘦小腹也有一定效果,只是必须量力而为,刚开始1次做1到2分钟后休息一下,1天约5分钟即可,不然容易造成运动伤害。
  先做暖身 减少运动伤害
  运动前需先暖身,让肌肉放松,减少因肌肉僵硬造成运动伤害,而M字腿主要用力部位在下半身,可先做慢跑或伸展运动。
  可慢跑、原地跑步5~10分钟,至身体稍出汗为止。再踮起脚尖由外往内画圆,左右各转10次。
  洗完澡身体有热度时可免暖身。热敷膝盖、腰部与连接臀部的髋关节,是懒人可选的暖身法。
  M字腿的示范步骤
  双脚打开到比肩膀宽,脚尖尽量朝外,程度视个人能力,不需要太勉强。
  身体慢慢下降至与膝盖同高,脚尖与膝盖方向一致;开始每天做5分钟;之后视状况延长时间。
  从侧面可看到腰部必须挺直,不然容易伤到髋关节。
  做完可做拉筋动作放松。双脚脚心贴合,大腿尽量下压,双手往前延伸帮助施力,可以拉长大腿内侧肌肉线条,不至太过结实。
  学者的辅助做法
  做M字腿若姿势不标准,易对膝盖与髋关节造成伤害,可用工具辅助,尤其膝盖受过伤,更要注意安全。生产完者怕骨盆变宽,最好产后3个月再做;双脚打开宽度也应量力而为,膝盖可用护膝固定。
  两侧或后方可放椅子或任何可以支撑身体重量的东西。

 


文章来源:
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