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DIY瘦身饮食 变白瘦美迎夏天
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  春季到来,想不想配合一下这个季节自己制作美味的瘦身美食呢?同时提升下生活情调!还在为节食减肥苦恼的你,不要再纠结美食吃与不吃的问题啦,小编教你如何自己动手DIY属于自己的春季减肥美食!减肥的同时,让你充分享受瘦身美食之旅!

  面包燕麦粥当早餐
  做法:
  1.一碗大米稀粥(放入少许鸡丁)或半杯炒燕麦另加85毫升低脂牛奶
  2.一片烤面包外加5毫升黄油;最后饮一杯水果汁(约170毫升)。总热量约为500千卡。
  功效:燕麦是最适合在早上喝的减肥美食了,不仅能有效的帮助清除肠道重那些多余的废物,还能有效的促使身体释放出胰岛素,帮助减肥的同时还能稳定睡眠质量。早上起床的时候,煮一碗燕麦粥,再加上少许的蜂蜜作为调味,不仅香甜美味,更能让你轻松的瘦下来。黑面包是用小麦谷蛋白做成的,含有丰富的抗炎因子和膳食纤维,不仅有很强的饱腹感,而且还能有益肠道中的益生菌生长,是很好的减肥美食,既管饱又瘦身。

  芸豆红豆粥
  做法:
  1.把粳米和红豆都清洗干净,一起放入锅中,加入适量清水用中火开始慢慢熬煮。
  2.等到锅中的水直接沸腾之后,改用小火慢慢熬煮,这样能够让水分完全融合在米粒中。
  3.等到所有的水分都完全蒸发之后,加入芸豆,放入食盐继续搅拌,等到粥黏稠的时候关火即可。
  功效:红豆减肥这并不是一件什么新鲜事儿,心都能够迅速瓦解身体内的脂肪。而且芸豆能一直对于身体内的醣质食物的吸收,这也是碳水化合物的克星。

上午果汁加餐,饭前减肥茶
  绿色果蔬汁
  上午加餐:香蕉、苹果或170毫升的果汁一杯。总热量为100千卡以内。
  有时候你并不是真正的饿了,而只是因为身体细胞缺少水分了,亦或者是嘴馋,这时最好的选择就是喝绿色的果蔬汁。当然,你也可以喝水,但显然,果蔬汁更好喝而且更能帮助减肥。果蔬都富含纤维,能有效的润肠通便,帮助排毒减肥,所以多喝一些果蔬汁吧,但记得一定要选择新鲜现榨的。
  进餐之前先喝杯茶。
  减肥瘦身茶:薄荷柠檬冰爽茶
  材料:薄荷叶、柠檬、蜂蜜、冰块。
  做法:薄荷叶用清水洗去浮灰,先用温水泡1小时,柠檬洗净切片,将泡好的薄荷水倒入茶壶或水杯,放入柠檬片,按照自己的口味加入适量蜂蜜调匀,放入冰块即可。
  减肥瘦身茶:草莓山楂消脂茶
  材料:草莓适量、山楂适量、冰糖适量。
  做法:将山楂和清水倒入锅中,水开后下入冰糖,至冰糖溶化即可关火,草莓冲洗干净后,用淡盐水浸泡七八分钟,沥干,草莓对半切开,放杯子里,将煮好的山楂糖水倒入杯中,将草莓泡2-3分钟即可饮用。
  减肥瘦身茶:山楂乌梅减肥茶
  材料:山楂1大匙、乌梅3颗。
  做法:料置保温杯中,滚水沖入后盖上杯盖焖10分钟即可。
南瓜米饭+凉拌蔬菜当午餐
  减肥瘦身茶:菊普山楂饮
  材料:杭白菊30克、山楂50克、普洱茶15克、水2升、冰糖适量。
  做法:山楂冲洗干净和杭白菊、普洱、冰糖一起装入纱布袋,加水2升浸泡约1小时后煮开。用大火煮开后转小火继续煮约15分钟。
  减肥瘦身茶:玫瑰蜂蜜茶
  材料:玫瑰花6朵、红茶1小包、蜂蜜1大勺、柠檬片1片、水550毫升。
  做法:将水倒入锅中煮沸,然后放入红茶包,冲泡6分钟。接着将玫瑰花分朵放入红茶中搅拌,继续用小火煮沸。最后倒入蜂蜜,关火并加入柠檬片即可。
  进餐前半小时也是不容忽视的黄金减肥时段,在餐前先喝一杯中药茶,能让你瘦得比别人都快。天方一草堂的清谐茶是以纯药材配成,茶中所含的生物素能有效促进代谢,并抑制体内脂肪生成,让你越喝越瘦。所以在进餐之前先空腹喝一杯中药茶吧。
  降脂美味的午饭:南瓜米饭+凉拌蔬菜
  南瓜米饭
  原料:南瓜1个,粳米100克,鸡肉50克。洋葱20克,扁豆15克,胡萝卜15克,精盐、酱油、色拉油、料酒和鸡精各适量。
  制作方法:
  (1)粳米淘洗干净,放到清水中浸泡2个小时左右,待其泡涨后捞出水
  (2)洋葱。扁豆和胡萝卜分别洗净,切成小丁
  (3)鸡肉洗净,切成小丁,放到碗中,加入适量的精盐、酱油、色拉油、料酒和鸡精,拌匀后腌渍入味
  (4)南瓜洗净,从上往下三分一除切开,挖出瓜瓢,制作成南瓜盅
  (5)锅置火上,倒入少许色拉油,油热后放入洋葱丁、扁豆丁和萝卜丁,翻炒均匀后放入鸡肉,等待鸡肉七分熟后放入粳米一起炒。直到米有些发硬
  凉拌蔬菜
  学习热爱这些绿色食品会帮助你在满足口欲的同时,给你的日常饮食中添加一些膳食纤维。每份凉拌蔬菜可以确保你得到足够的营养和健康益处,但是,如果你需要一些变化,还可以尝试放一些作料。在你的沙拉中添加不同的蔬菜,可以用凉拌蔬菜做午餐或者晚餐沙拉。如果有勇气的话,可以试试生吃洋葱。配上你喜欢的酱料,它可是个超级棒的健康食品。

  马铃薯伴西红柿牛肉菠菜汤当晚餐
  不要讶异,马铃薯本来就是最有营养的天然瘦身食物,只是吃法对不对的关系而已。马铃薯本身是既不含脂肪也不含胆固醇的,而且热量低,还有超强的饿饱腹感,煮熟或者是蒸熟了吃,能有效帮助减肥的。当然,油炸的例外。
  西红柿牛肉菠菜汤
  原料:菠菜400克牛肉(瘦)200克,土豆(黄皮)100克,洋葱(白皮)100克,胡萝卜50克,番茄酱100克,香油10克,醋5克,盐5克,胡椒粉2克,花椒2克,辣椒油1克
  制作方法:
  (1)牛肉煮熟切片;葱头去皮,切丝; 鸡蛋煮熟,去皮,竖切一半;
  (2) 菠菜择洗干净,切成2厘米长的段;土豆去皮,洗净,切成块; 胡萝卜去皮,洗净,切成象眼片;
  (3) 炒锅内放入芝麻油,烧热,放入葱头丝煸炒出香味;放胡萝卜片,加花椒粒焖至半熟;
  (4)放上番茄酱,焖至油呈红色时,制成汤码; 汤锅中放入鸡汤,放入土豆块,焖九成熟;
  (5)加上焖好的汤码,加醋、精盐、胡椒粉、辣椒油,调好口味; 食用前5分钟放入牛肉片、菠菜段,拣去花椒粒,煮开;出锅,盛在碗中,每碗放半个煮熟的鸡蛋,撒上芝麻油即可。
  功效:此汤咸酸利口,既能开胃,又具有较好的减肥效果。

  晚饭之后的甜点:薏米橘羹
  原料:无核蜜橘500克,薏仁米150克,白糖、桂花卤。淀粉各适量。
  制作方法:
  (1)将无核蜜橘洗净,剥去外皮,掰成瓣,去薄皮后切成小丁。
  (2)薏仁米淘洗干净,放到碗内浸泡至软。
  (3)锅中加入适量清水,放入泡好的薏仁米,旺火煮沸后改用小火慢煮,待薏仁米熟烂后加入白糖、桂花卤和橘丁,再次烧沸后改用淀粉勾薄芡,搅拌均匀后既可出锅食用。
  功效:此羹具有开胃健脾、养肤润颜的功效,可促进机体的新陈代谢,有效防止肥胖的发生。
  春季减肥就是要排毒促进新陈代谢,让你的身体能够轻盈窈窕。趁着还可以穿长袖的机会,赶紧实施你的春季减肥计划吧。不然等到了夏天,肥肉见人可就不好意思了。选择春季减肥食谱,让你瘦得比别人轻松比别人快。

 

 

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