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OL懒MM最爱 3步被窝瘦身操
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  想减肥,可是总是苦于没有充足的运动时间,其实,做运动减肥不一定要上健身房,不是一定要在跑步机上才能跑掉我们身上的赘肉,下面教大家一套懒人最喜欢的瘦身操——被窝减肥操,利用在晚上睡前,与早上醒后的时间,做几套伸展运动,简简单单也能瘦!


  被窝减肥操STEP 1-1
  将被子卷起来,然后躺卧在卷起的被上,被子支撑背部,肩胛骨的位置与被子相抵。全身躺直,双腿并拢。没有比较厚的被子的话,用枕头来代替也行。

  STEP 1-2
  一边呼气一边将双臂举直至头部两侧,手掌向上。呼吸时明显感觉被支撑起的腰部收紧起来。保持这个姿势,呼吸2-3次。

  被窝减肥操STEP 2-1
  俯卧在床上,卷起的被子支撑大腿外侧,全身拉直,面向床。双臂左右张开连成直线,手掌向下。

  STEP 2-2
  双脚的脚掌保持绷直,然后一边呼吸一边将左腿向上抬起,臀部与大腿的肌肉收紧。保持10秒后放下,换右腿抬起,左右各重复5-10次。

  被窝减肥操STEP 3-1
  将被子平铺在床上,双膝跪床,双臂支撑身体,手掌落在床上,使得上身与床面平衡,大腿与小腿垂直,面向床面。

  STEP 3-2
  然后右臂向前平举的同时,左腿向后伸直抬起,使得上下身前后拉直。保持10秒后放下恢复之前的姿势,然后换成左臂右腿前后抬起。
  这套被窝瘦身操不仅可以减肥,还能让你在清晨损失苏醒,一整天都充满活力。不要再为自己减肥不成功找借口了,只要你能利用好平时的时间,简简单单的瘦身操就能让你轻松享瘦!

 

 

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