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节后减肥 低卡减肥餐 过瘦美女人节
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什么低卡减肥和低卡减肥餐的减肥原理
  过了年,大节小节接二连三的到来,先是元宵节,三八节,然后是清明节等等,在这么多节日里面吃的东西肯定很多,MM们肯定焦急了,那么多吃的要该如何吃才能不会胖呢?接下来就由小编来给MM们介绍几款低卡减肥餐。

 


  什么是低卡减肥法?
  所谓的低卡减肥法,也可以说是是低GI瘦身法,最近风靡全球,是非常有效的减肥方法之一。而GI,其实就是指升糖指数,GI值越高,吃进体内的热量就会更快地转化为脂肪,从而导致肥胖。所以,想要减肥的MM,可以多吃一些低GI食品来减肥哦!

  减肥原理:
  1、摄入较少的碳水化合物,较多的蛋白质类食物,还有比较多的咖啡和茶之类的兴奋食物以提高代谢率。
  2、考虑到人体最低的碳水化合物需求,所以每餐给了一片面包或者一根香蕉,保证每天可以摄入100克碳水化合物,这可是不伤身体所需的最低量。
  3、还要注意保持维生素的供应,其中选择的水果和蔬菜都是高维生素含量的品种。
  4、晚上的食物看起来很多,实际上碳水化合物较少,总热量也不高,主要是以水分多、纤维多、热量密度低的食物来充数,让你能熬到晚上睡觉时都不觉得饿。
  5、食谱主要是通过改变碳水化合物、蛋白质和脂肪的供能比例来减少体重,所以平日吃含碳水化合物食物较多的人,突然改成这种的饮食,效果肯定比较明显。如果你平日吃主食就很少,饭量小,经常饥饿,那么吃这种减肥餐不会有效果。
介绍第1,2种低卡减肥餐
  6款低卡减肥餐

  一、黄豆粥
  材料:黄豆100克, 米适量,芝麻粉10克,盐适量
  做法:
  1.先用黄豆煮粥,可加高汤(罐装亦可)
  2.粥滚后再加入芝麻粉、盐调味即可。
  瘦身食谱绝对少补了的就是粥了,既能吃饱又不会导致吃太多油腻或者高卡食品。黄豆减肥的原理在于黄豆能增加人体内的缩胆囊素的含量,维持血糖恒定水平,从而控制你的食欲,让你不容易感到饥饿,达到减肥的目的。这款粥主要营养源于黄豆,女性多吃黄豆绝对有好处,那用黄豆来煮粥肯定也对女人来说是非常有益处的,黄豆粥不仅能够瘦身减肥,而且能让你脸色越来越红润。
  二、清蒸鲫鱼
  材料:鲫鱼,姜、葱、盐等
  做法:
  1、将剖净的鲫鱼和姜葱一同放进锅里,蒸8-10分钟后取出。
  2、把蒸鱼时候所得的蒸馏水倒入碗内,备用。
  3、将姜末放入锅,用油爆香。
  4、将刚才留下的蒸鱼水倒入锅,加上盐、味精和少许麻油、胡椒粉煮至同味,弄好之后淋上鱼身,再撒少许葱花上鱼面即可。
  鲫鱼是高蛋白、低脂肪的鱼类,热量在肉类中属于偏低的,钾、磷含量较高,减肥时可适量食用。这道菜比较清淡,在煮的时候注意不要加太多盐,高盐分会导致体液滞留造成身体浮肿。
介绍第3,4种低卡减肥餐
  三、玉米青豆炒腊肠
  材料:玉米 青豆 腊肠 油 盐
  做法:
  1.玉米青豆洗净沥水,倒入油锅内翻炒,炒制一会以后盛盘装出备用
  2.腊肠切片备用,再事先炒制玉米青豆的锅内放入腊肠翻炒
  3.待腊肠炒出香味后倒入事先炒过的玉米青豆继续翻炒,加入适量盐和料酒调味,待玉米以及腊肠都炒透后即可。
  玉米青豆作为低脂的最好搭档了,不仅热量低,而且还含有高纤维帮助大肠蠕动助消化,清洗肠胃又通便。这款菜也是减肥瘦身的最佳食物之一喔!玉米属于粗粮还是低卡食品,富含纤维素有助排便自然是不用多说,而且极具营养,用来最为减肥餐最适合不过了。平时嘴馋的MM可以用玉米粒作为零食,有助瘦身噢!青豆和黄豆一样属于高蛋白、高脂肪、高纤维的大豆类,减肥时可少量食用。
  四、木耳豆腐汤
  材料:黑木耳25克,豆腐200克,盐少许,鸡汤1碗。
  做法:
  1.先将水发黑木耳洗净
  2.豆腐切成片
  3.将豆腐与黑木耳加入鸡汤、盐,同炖10分钟,即可食用。
  黑木耳里的卵磷脂在体内可使脂肪呈液态,比较利于脂肪在体内进行消耗,可以带动体内脂肪运动,使脂肪分布合理从而使人变得形体匀称。其中含有的纤维素能促进肠蠕动,促进脂肪排泄,有利于减肥。它所含的蛋白质、脂肪、糖类,不仅是人体必需的营养成分,也是美容的物质基础。豆腐含有的植物性微量元素极其丰富,有助于排出多余水分,提高消化功能,特别是针对腹部的脂肪尤其有效。豆腐含大量的植物性蛋白质,吃进肚里易饱经饿,是优点多多的减肥食物。
介绍第5,6种低卡减肥餐
  五、双菇肉丝
  材料:鲜香菇、金针菇、猪肉、姜、葱、香菜、鸡精、食盐
  做法:
  1.金针菇洗净切成段,香菇洗净切成薄片。
  2.猪肉切丝加点淀粉腌一会。
  3.葱切成葱花,姜切丝。
  4.热锅凉油下入肉丝煸炒至肉丝发白取出备用,锅里油热加入葱花姜丝炒出香味,然后加入肉丝翻炒几下,再加入香菇炒软,最后加入金针菇翻炒,加点酱油炒熟,加盐,鸡精调味,最后撒上香菜段即可。
  秋冬味觉食材之一——菌菇类,热量低而营养丰富,几乎可以与肉类相媲美。同时富含水溶性与不溶性食物纤维,富含的食物纤维,能促进肠道蠕动能力,令油分充分排出体外。所以在秋冬季节减肥的MM们除了多吃香菇,金针菇还应该多吃其他菌菇类。菌菇类在小肠内能抑制脂肪酶的活动,具有分解并吸收脂肪的作用。同时,对于抑制血糖上升、改善血液循环、提高免疫力也有显著的功效,其保湿美肌的能力也是女性最受益的呢!
  六、南瓜饭
  材料:南瓜400克、大米200克、食油2汤匙、食盐1茶匙、清水500毫升。
  做法:
  1.将南瓜去皮去籽后切成小块;大米清洗干净备用;
  2.炒锅内倒入2汤匙食油烧至7分热,然后倒入南瓜块翻炒1分钟;
  3.倒入洗净的大米与南瓜炒匀,然后加入约500毫升清水,使其刚好没过大米,盖上锅盖转为中火焖10分钟,然后打开盖调入盐翻炒均匀,再次盖上锅盖用最小火焖15-20分钟收干水分后即可。
  南瓜饭做法简单又好吃,比白米饭热量低,多吃一碗也不必担心会发胖,来学学好吃不胖的南瓜饭做法。南瓜饭减肥可以当成主食进行您的减肥计划,避免节食减肥和不吃主食减肥方法带来的负面影响。
介绍第7,8种低卡减肥餐
  七、酱香炒茄条
  材料:茄子适量。葱花,蒜碎,干红辣椒适量。豆豉香辣酱,蚝油,白糖,盐,苹果醋,鸡精适量。
  做法:
  1.茄子洗净,连皮切成条,干红辣椒切碎。
  2.炒锅内倒入油,大火热,放入切成条的茄子,炸约4分钟至茄条软透后捞出,沥去油分。
  3.炒锅内留少许油,烧至六成热,放入切好的干红辣椒碎和豆豉酱爆出香味,倒入炸好的茄子条,翻炒均匀后加入蒜碎,调入白砂糖,盐和蚝油,拌炒至汤汁浓稠,淋入苹果醋和鸡精炒匀,关火。
  4.将炒好的茄子盛出盘中,撒上葱花即可。
  八、干炸冬笋
  原料:嫩冬笋尖300克、小红椒10克、青椒10克,精盐、味精、植物油各适量。
  做法:
  1、冬笋洗净,切成4厘米长、1厘米宽的条,
  2、锅置火上.放油烧热,投入冬笋条炸至出水后捞出,待油温上升时,再炸至焦黄时捞出,沥干油;
  3、锅烧热,下少许油,入笋炒,加精盐和味精即成。

 

 

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