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全方位细臂计划 告别蝴蝶袖
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手臂粗壮原因
  有些女孩我们会说她长得很讨巧,就是她的体重可能并不轻,但胳膊很细,看起来会有很瘦的感觉。而一个人的手臂如果粗的话,在视觉上就会觉得她胖。据说如果一个人的手臂比较纤细的话,她看起来的体重会比真正的体重大概少 1~1.5公斤左右。所以说想让自己看起来瘦,状态好,先瘦胳膊是聪明的做法。
  又一个寒冷的冬天过去了,不少mm因为缺乏运动锻炼,手臂不知不觉发福成了蝴蝶袖。你想要拥有一双纤纤玉臂吗?你羡慕人家那纤长的双手吗??下面小编分享瘦手臂的最快方法,教你如何快速减掉手臂赘肉,日常小动作轻松就能赶走蝴蝶袖,让你恢复纤细窈窕完美上半身喔
  你的手臂为什么会变得粗壮?
  1、缺少运动
  生活中,大多数情况都会使用下手臂,上手臂的肌肉难以活动到。这样就会积累脂肪。
  2、手臂内侧肥胖
  这是手臂变粗的表现之一,这主要是因为手臂淋巴不畅通,导致水分堆积,形成肿胀。
  3、坐姿不正确
  经常弯腰驼背,会令斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态。时间一久就会堆积在手臂和肩背的位置。因此手臂就会变粗。如何瘦手臂可以选择下面的方法。

  细臂计划出击 手臂脂肪大撤退
  通常来说上臂分内侧和外侧,内侧相对来说组织比较松驰,如果这个松弛很严重,风吹来像旗帜一样晃荡,那就是我们所说的“蝴蝶袖”了,这个是挺不好看的。所以我们瘦手臂一是治粗,二是治松。
  现在,检查一下你的手臂内侧,如果它比较胀的话,通常是水分比较多,我们可以通过加强静脉循环、淋巴回流使肌肉收缩,你不妨试试按摩。
  当你将手臂向前抬起,跟身体呈90度,用另外一只手的手指轻弹手臂下的肌肉,是不是呈现了波浪状的抖动?看来,你该考虑局部大瘦身了。这个结果显示你是脂肪过剩族。罗马不是一天建成的,你手臂上的小肉肉恐怕也是日积月累的成果,但是千万不要灰心,我们有办法让它快速变瘦变紧实。
简单运动 瘦穴按压告别蝴蝶袖

  PART 1 瘦手臂简单三招!赶走拜拜肉so easy!
  手臂会因年龄的增加而产生皮下脂肪。虽可激烈运动来预防,但某些肌肉欲无法运动到,而且会产生松驰的问题。运动在平衡肌肉上有帮助,然而若能加上有效的按摩,则更可去除皮下脂肪。
  1、锻炼结实内臂
  双手交错,拇指向下,双臂向前延伸。 静止2-3秒后双手反转一下收回,再向前延伸一次约2-3秒。
  慢慢进行约10-20次。
  2、双臂内侧肌肉的紧张训练
  单手按摩肩膀,并不停地耸肩,按压的手一直向下压。 双臂,特别是按压的手的内侧肌肉的紧张训练。
  左右各5秒,共进行5次。
  3、改善内臂的松驰
  双手掌交错在耳边,向上延伸用力,静止2-3秒后放松。
  训练平常较不常使用的肌肉,同时可矫正姿势。 共进行5-10次。
  PART 2 燃烧手臂脂肪的瘦穴指压法
  对特殊穴位进行刺激按摩,可以起到加快脂肪燃烧的速度和新陈代谢的速度,从而达到瘦手臂的目的,双手交替按摩。  每个穴位要按摩5~10次,可以配合使用瘦身霜或瘦身精油,瘦手臂的效果会更好。
  手臂关键穴位:臂臑和肱中
  单手叉腰,上手臂三角肌前端,偏内侧的位置就是臂臑,肱中在腋窝下和手肘中间点的骨头内侧。用右手的食指和中指轻轻按压臂臑,用右手的大拇指强力按压住右手臂的肱中,之后换手继续按摩,反复按摩5次,可以排出手臂中的废物。
  1、双脚分开与肩同宽,收小腹,向外抬平手臂。
  2、五指分开,从下方不断转动手臂,一直抬到肩榜的高度,再慢慢转动放下。反复练习5次。
  3、双手握拳抱住大拇指,手肘弯曲向上举起,使上手臂抬平与肩同高。手肘与身体保持垂直,肩膀为中心向左右平移,手肘向内外各扭转8次。
  这些小动作可以活跃手臂的穴位,更能带动手臂内外肌肉的运动,对消除脂肪族的肉手臂功效不俗。想拥有纤细的手臂就来试试这几种瘦手臂的方法吧,每天坚持练习一小会儿,就能起到瘦手臂的作用了。
居家运动 瘦臂按摩告别蝴蝶袖
  PART 3 居家修炼瘦手臂
  我们常说去健身房太麻烦了,其实坐在家里看电视的时间可以巧妙地利用起来做瘦臂运动。比如你可以拿着遥控器或者矿泉水瓶子,或者随便什么有点重量的东西,来做运动。瑜珈里有一个动作,是让你的手臂先抬起来,然后一只手要使劲向后弯,但脊椎一定要直。
  大家在使劲的时候其实另一只手是完全呈放松状态的,你就可以紧握着个矿泉水瓶子。因为我们在使劲弯手的时候,手关节都是反着的,一使劲就只有靠下放的肌肉拉伸。不过在拉伸的过程你不一定要很慢,这样效果才更好。你可以每天做100下这个动作,左右手各50下。坚持一段时间,你会马上看到手臂内侧的肌肉会渐渐收上去。
  在做任何运动之前热身都是很重要的,尤其牵涉到脊椎的时候千万不能够操之过急。
  PART 4 正确的瘦臂按摩
  把减肥产品放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下,然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推,等于把水分排泄到腋窝去。手臂松弛是胶原纤维受到了影响,所以我们需要先帮助它引流,提升流速然后再收紧。
  除了局部,我们还要关注全身。比如多食用一些具有抗氧化作用的食品,不要喝太多含有色素的饮料等会增加肾脏负担的东西。

均衡饮食 服饰遮挡告别蝴蝶袖
  PART 5 均衡饮食 轻松减掉手臂脂肪!
  寒冷和导致体液循环恶化的饮食习惯,最易造成体内水分滞留而形成积水型浮肿。因此,在饮食上应注意以下几点:
  1. 尽量多喝水,少喝冷饮。
  2. 少吃口味重的食物。
  3. 多吃蔬菜和水果。
  另外,要多吃促进血液循环的食物,如番茄、红辣椒、牛肉等,以及草莓、 苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。
  手臂肥胖者,通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的,所以想要拥有一双结实的手臂,对那些高热量、高脂肪的食物,还是要敬而远之。
  PART 6 巧用服饰遮盖
  假如我们的“蝴蝶袖”不能很快减掉,也可以通过服装掩饰一下。比如说:
  胳膊粗的人不要穿纯粹露肩的,或者有肩带的衣服;
  胳膊太胖可以穿搭肩样式的衣服;
  穿七分袖的时候不要系扣子;
  买衣服以肩部为准:衣服一定要超过最胖的部位。
  穿的衣服一定要超过你最胖的部位,所以没有什么所谓的七分袖、八分袖或者两分袖,你觉得哪儿最胖就让衣服稍微下来一点遮住它,缩口袖子和泡泡袖的衣服尽量别穿。

 

 

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