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办公室减肥妙招 OL年后动起来
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白领MM肥胖原因
  现在久坐办公室的白领们因为常常一直没有时间运动,从而出现颈部僵硬,后背酸痛以及体重不断增加等问题,这可是苦恼了那些爱美害怕身体发胖的MM了,再加上刚刚过去的春节简直是为瘦身大计雪上加霜,怎样才能让自己保持住美丽的身材呢?
  首先,我们先分析一下白领MM肥胖的原因:
  1.长时间久坐办公,由于工作紧张而缺乏运动;
  2.心情抑郁从食物或酒精中寻求安慰;
  3.体重和你所承受的压力会形成恶性循环:一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重,于是更易受压力的影响;
  4.经常加班,睡眠不足,就会导致身体发胖.
  5. 让自己挨饿,通常在大吃一顿之后,随之而来的就是挨饿。如果你经常大吃一顿,再饿一顿,身体会形成储存食物的惯性,这会直接导致发胖。
  6.不吃早餐,早餐对我们非常重要,在食用早餐之后的八个小时之内,身体内的脂肪都会加速燃烧。如果省去早餐,整天的新陈代谢都会遭到破坏,其后果可想而知。
  7. 吃得太快。根据科学研究表明:吃得越快就会吃得越多,因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以吃太快会导致身体肥胖。
  8.饮水不足,新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪,所以如果饮水不足,同样会使人发胖。
  9.糖和咖啡因,食用含糖量过高的食物,会提高身体的血糖水平,这会促使身体产生过多的胰岛素,而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储,而且更加难以“燃烧”。

  白领MM们保持魔鬼身材的小动作
  抬腿
  坐在椅子边上,两腿自然分开,平放在地面上,双手抓住楼梯边缘,将双腿抬至与臀部齐平,双脚并拢向前用力,放下双脚,回到原来位置。保持这样的动作5到10次每天。
  这样的做法可以同时使我们的上臂、大腿后侧、臀部、下背部都得到减肥的效果。
  拱桥
  所谓拱桥,即是指人体形成拱桥的姿态,首先整个身体俯卧放松,然后自然性的将后背绷直,在向前拱起身体的时候用胳膊和脚掌支撑整个身体,并保持颈部与后背在同一条直线上。然后,向上慢慢抬起臀部,直至使身体成倒V字形,头保持在双臂之间。保持这一姿势,并使自己放松。接着缓慢放松,回到刚开始的姿态。每天做这样的动作5~10次。
  这样做的目的是减去手臂、腹部、背部、腿的多余脂肪,并且拉伸我们的颈部、肩部和大腿后侧

坐姿扭转可瘦腹
  扭转
  进行这个动作的时候,首先我们可以考虑选择我们做喜欢的姿态,它既可以站着做,也可以坐着做。两种效果一样,只是看个人喜好。首先,站立姿势,双脚分开,直至与肩一样宽,双臂向后伸直,在背部肩上部位交叉,右手触左肩,左手触右肩,同时收腹,向左侧扭转躯干,静止该姿势5秒,回到中心位置,再向另一侧扭转。每天重复该动作5~10次。 然后,坐姿,双腿前盘,腰挺直,人呈放松姿态,微微抬起下颌,向上拉伸颈部,同时分别向左右侧做适当的扭转。每天做5~10组,每组2分钟。
  这样做主要是对我们的腹部和背部可以起到减肥的作用。
  坐姿动脚尖
  腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。当然了对于非常懒的MM们也可选择药物瘦身,可以尝试一下乐姿纷。
  同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。
  绕颈
  头向右转,同时吸气;再将头向前低下,下巴尽量靠近胸部,同时呼气;然后头向左转,同时吸气。向左向右各重复5次(尽量把尺度做大)。
  这样做的目的是减少颈部的肥肉,同时也可以防止颈椎病的发生,促进身体的血液循环。
  散步
  休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐,因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。
  小腿练习
  贴着墙坐下,后背挺直,脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有三英寸。脚跟向上抬,同时双手用力下压健身棒,重复该套动作25次。

手臂小锻炼巧瘦臂
  手臂练习
  锻炼内臂:双手交错,拇指向下,双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回,再向前延伸一次约2~3秒,慢慢进行约10~20次。
  使双臂紧张:单手按摩肩膀,并不停的耸肩,按压的手一直向下压双臂,特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。
  改善内臂的松驰:双手掌交错在耳边,向上延伸用力,静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉,同时可缴正姿势。共进行5~10次。
  毛巾擦身的锻炼减肥
  把毛巾浸在冷水(自来水)中拧掉大部分水后,依次推擦上肢、下肢、腰部、后背、颈部、腹部、胸部,每一部位反复推擦10—20次。在推擦中反复浸洗毛巾,以保持一定的低温及湿度。
  冷水擦身可以消耗大部分热能。热能是身体内的糖、脂肪所转化,故消耗热能,即是消耗糖和脂肪,促进糖和脂肪代谢,起到调肤美颜的作用。(现在是冬天了哦^-^不知道你能不能坚持。还可以抗感冒的)

  多喝豆浆巧减肥
  豆浆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用。人体中的中性脂肪增加,就会引起发胖,发胖对动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病等都是不利的。因此,多喝些豆浆代替某些含有咖啡因的饮品,对身体是大有好处的。
  走姿和坐姿要正确
  走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。
  控制呼吸
  正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪,使人感觉良好,保持优美的体态姿势。
  肩背练习
  直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。(注意:不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球。

 


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http://www.ourzi.com/knowledge_view.asp?id=655
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