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新春享受美食吃不胖的4种方法
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  春节将至,拜年,聚餐,开party,好多MM一定在烦恼着:如此多的活动肯定会让身体胖起来,该怎么办呢?别急,在此pclady小编将给大家介绍几种方法,让各位MM在春节期间吃得开心,而且同时还可以保住自己靓丽的身材。

  一:巧妙方法让您零食和身材两不误
  过年时常有的且吃了容易肥胖的零食:
  1)巧克力饼干
  建议:想得到抗氧化的效果,与其从巧克力当中取得多酚,不如多喝一点低热量的绿茶。
  2)巧克力棒
  建议:如果戒不掉每天吃条巧克力棒的话,最好每天找时间慢跑半个小时,才能平衡掉那条小小的巧克力棒热量。
  3)罐装果汁
  建议:为了身材,也为了健康着想,多吃新鲜蔬菜水果,绝对是维持窈窕身段的不二法则。
  4)普通可乐
  建议:如果真的无法放弃可乐,最好选择使用代糖的低卡可乐。
  5)啤酒
  建议:使用啤酒入菜。经过加热之后的啤酒,酒精大部分都蒸发完毕,不但可以增添菜肴的香味,也可以避免酒精所带来的高热量负担.

  二:巧搭主食及餐桌上的美味Hold住靓丽身材
  1)对于主食:
  1、首选粗细搭配。在精白米面中加入营养素更多,膳食纤维丰富的粗粮,这样不仅可以降低热量,降低生糖指数,还会帮助你带走垃圾和油脂,皮肤也会变得健康亮泽。比如红豆米饭,糙米饭,燕麦饭,玉米饭等。
  2、粥品替换米饭。每天都选择至少一次的粥品,因为粥品的热量仅是米饭的1/3,同时更利于消化吸收,更可以随意发挥自己的创造力添加各种食材,比如杂粮粥,红薯粥,蔬菜粥等等。
  2)对于蔬菜
  1、首选绿叶蔬菜。在选择蔬菜上,我们优先选择深色蔬菜,尤其是一些绿叶蔬菜,十字花科的蔬菜,维生素和矿物质都会较为出众,不仅可以减轻体重,还可以调理身体,增强体质,预防疾病。比如菠菜、小白菜,芥兰、小油菜,西兰花、空心菜等。
  2、蔬菜搭配菌藻。在选择蔬菜时搭配一些菌藻类,如木耳,蘑菇,海带,营养会更全面,清脂瘦身的效果也会更好。
  3、蔬菜搭配豆制品。有些血脂高体重较大的人群可以经常用豆制品搭配蔬菜,可以代替一些肉类的营养,不仅热量很低,蛋白质较高,还可降低血脂,有轻体减脂的作用。比如芹菜拌豆干,韭菜炒豆腐,菠菜豆腐汤等。
  3)对于肉类
  1、首选鱼虾贝壳类,蛋白质丰富,脂肪含量少,胆固醇也极低;其次是选择瘦牛羊肉,去皮的的鸡鸭肉;最后才是猪肉。
  2、鱼虾贝壳类我们多选择水煮,或者白灼,蒸的方式,切莫选择油炸或者是油煎。牛羊肉,鸡鸭肉最好的选择方式是长时间炖煮后食用,可去掉大部分脂肪,吃起来不腻肉香更浓。比如牛肉可以炖煮后去掉油脂再吃,包括炒菜,猪肉炖煮后去掉过多脂肪此时再切薄片炒肉味更纯正,热量降低。
  3、搭配蔬菜一起做拌菜最提倡更。将肉炖煮一段时间之后切薄片或者切细丝和蔬菜一起凉拌,就是一道非常好的荤素搭配了,补充了肉类中的营养,也避免了肉类炒菜时额外添加的油脂,过了吃肉的瘾,还不用担心脂肪含量高,并对减肥的朋友有极大的帮助。
  4、若想吃肉不长胖,一定要将肉类放在中午选择,早晚两餐选择蔬菜,中午以肉类搭配蔬菜,搭配的比例为1:3,也就是一口肉三口蔬菜。

  三:喝茶轻松去赘肉
  乌龙茶热控减肥
  乌龙茶之所以流行,完全是由于它溶解赘肉的热控减肥效果,这种说法也确实有科学的根据。由于茶中的主成分———单宁酸,证实与赘肉的代谢有密切的关系,而且实验结果也证实,乌龙茶的确可以降低血液中的胆固醇含量,实在是不可多得的热控减肥茶。
  桑叶茶热控减肥
  中医将桑树叶称为“桑叶”,以为其药效极其广泛。有止咳、往热,治疗头昏眼花、消除眼部疲惫,消肿、清血,治愈痢疾、腹痛,补肝、美肌等功效。喝桑叶茶还可以热控减肥。 桑叶的利水作用,不光可以促进排尿,还可使积在细胞中的多余水分排走,所以桑叶能够消肿。桑叶还可以将血液中过剩的中性赘肉和胆固醇排清,即清血功能。肥胖是腹部、脊背的赘肉细胞中贮存了过多的赘肉。当血液里的中性赘肉削减时,贮存的赘肉就会被开释出来,以热量的形式被消耗掉。这样反复下往,身体里的赘肉就会削减。
  其他茶的减肥功效
  煎茶、抹茶、绿茶含有维他命C、E、氨基酸、食用品纤维等,有助胆固醇降低,且可帮助消化、防癌、预防感冒。而普洱、发畴茶则含丰富氨基酸及纤维素,除降低胆固醇、利尿之外,更有助赘肉分解,促进新陈代谢。红茶有助消化。

  四:其他hold住身材的小秘方
  1、聚会前喝碗菜汤
  应邀参加派对自助餐或宴会?建议你在赴宴前先喝一碗自制的美味蔬菜汤,它既能让你有饱腹感,也不会给你的胃增加负担。这样,你就能在派对上抑制自己的食欲,有利于减少食量!
  2、喝酒要适量
  喝前要仔细斟酌酒量,它可以帮助你远离液体带来的卡路里。可以选择较小的酒杯,不要放纵自己的酒量。如果遇到很难推掉的情况,尝试告诉你的朋友你在慢慢戒酒,并请他们监督你。
  3、替换你的饮品
  尽量少喝酒精和高热量的饮料。如果不是在聚餐的情况下,最好选择喝白开水。高热量的饮料会让你增加摄入更多的卡路里。
  4、控制食量
  你可能听过无数次了,但是这个仍然值得多次重复。专家建议我们在享受假期的同时,要控制用餐的食量,避免暴饮暴食。
  5、必须吃早餐
  不吃早餐的人,容易发胖。因为经过一夜睡眠,身体一直在消耗能量却没有进食,人体需要能量来重新补充。不吃早餐会让你在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪。
  6、进食速度要慢
  食物进入人体,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,过快进食,大脑发出停止进食信号前,你已经吃的过量了。所以进食速度要慢,吃饭要以八成饱为宜。而且,参加聚会时要记住保持形象,女孩子吃得太快的话会让朋友印象不好!
  7、睡前3小时不要吃东西
  睡觉的时候我们的各种器官都在休息,消耗的热量是非常低的。如果你睡前吃了很多的东西,那么消耗不了的热量就会转化为脂肪,容易造成肥胖。为了避免在临睡前出现无意识的大吃大喝,吃完晚饭,应立即漱口、刷牙。也可直接在冰箱上放一个醒目的牌子,上面写一些对你有明显提示作用的文字,如“小心赘肉!”
  8、多喝水
  通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝,不要喝咖啡,可以多喝绿茶、乌龙。多喝水可以帮助身体排除有毒物质,还可以帮助“融化”脂肪。另外,多喝水能有效增加饱腹感!

 


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