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6个减肥秘诀 养出瘦子体质
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饮食控制热量 控热诀窍:
NO.1 两餐之间不能加餐
99%的女生在刚开始减肥时,饥饿感会跟影子一样到处追着你。低卡的水果和蔬菜、酸奶这些食物本来就很容易消化,你会感觉饥饿也是很正常的。但如果你忍不住在两餐主食之间加餐,那减肥效果肯定会大打折扣。减少饮食的一部分目的是控热,但更重要的是让你养成低热量的饮食习惯。如果你实在觉得饥饿难耐,可以喝一杯温水或是吃一点水果,但切忌不能吃到饱。
NO.2 咀嚼次数要达标
狼吞虎咽绝对是导致发胖的罪魁祸首,而且这种吃东西的方式还会增加肠胃消化负担,引起腹胀腹痛和消化不良。专家认为正常人每一口食物至少咀嚼18-22次才能充分磨碎食物,如果你在减肥期间能把平均每一口食物的拒绝次数提升到30次以上,那么你只需要进食一半热量的食物就会感觉饱腹,这绝对是利于健康又快速瘦身的诀窍。

运动燃脂 运动诀窍:
NO.1 增加身体负重
不管你是跑步、使用运动器械、跳健身操还是静态的瑜伽,一般增加运动耗能的方式就是增加运动时间和运动强度。事实上很多时候如果你能在锻炼的时候增加自身的负重,耗能比值也能得到快速提升。就拿跑步来说,如果你能每只脚绑上1斤重的沙袋再进行锻炼,同样时间会多消耗33%的热量。
NO.2 减少辅助道具
对于在健身房使用器械减肥的女生来说,遇到辅助道具的时候会比较多。比如跑步机的扶手、机械臂的支撑杆等等,也许你刚开始身体无法适应运动强度,教练会让你使用这些辅助道具,但假如你习惯运动方式之后应该尽量减少辅助道具。光是跑步机的扶手就能让你少消耗15%的热量,所以不要让这些辅助道具偷走你本该消耗的热量。

生活减肥诀窍 生活诀窍:
NO.1 随时腹式呼吸
减肥是无时无刻都在进行着的,腹式呼吸是瑜伽中的基本呼吸方式,吸气时腹部膨胀吐气时收缩腹部,这个呼吸能有效收紧腰腹部赘肉,并且将体内的浊气完全排空。瑜伽不是时刻都能练习,但腹式呼吸却可以随时进行。把这个呼吸方式养成习惯,坚持一段时间你会发现腰腹部的肉肉会奇迹般的不见了。
NO.2 减少酱料分量
无论你吃的口味是否清淡和过重,将制作过程中的油盐酱醋的量全部减少1/3,不仅能让你主食的热量下降很多,而且能帮助你减轻食物的口味,促进身体的酸碱平衡。这对减肥是非常有利的,而且也能帮助你减少对高热高脂食物的欲望,预防肥胖再次发生。
最重要的是要养成真正的瘦子习惯,这样才能让好身材一直伴随着你。如果你自己觉得减肥成功了就放弃了之前的规划那么只会让你的成果功亏一篑。想要真正成为一个完美的瘦子,就请把你的减肥计划一直进行下去直到把它变成了自己的日常生活习惯为止吧!

 

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