美丽学堂
当前位置:首页 > 美体知识
健康减肥 提升代谢助瘦身
编辑:傲姿 查看次数:1365

    天气越来越暖和,食欲相应也在下降,相较于冬季吃得少,加上昼长夜短,人体的能量消耗会多。更容易减肥了。想减肥,除了使用傲姿纤体霜之外,提高新陈代谢也至关重要。如何提高新陈代谢呢?试试下面的

减肥高招吧!

 

健康减肥

第一招:早餐要丰富

  早餐吃得好,让新陈代谢系统快速动起来,催促脂肪燃烧一整天。

  谷类、麦片和维生素C多(一天75毫克)的果汁如柳丁汁等,都有助脂肪燃烧。

第二招:抓把坚果当点心

  当身体没有摄取到足够热量,就会分解燃烧脂肪。

  富含蛋白质的坚果和低脂优格是不错的选择,且蛋白质可让用餐后的热量燃烧率提升35%。

第三招:多喝绿茶

  研究发现,2-4杯绿茶中的茶多酚,可增加35%的新陈代谢。

第四招:来杯综合蔬果汁

  纤维可提升30%的脂肪燃烧率,专家建议最好一天摄取25克以上(约3-5份蔬果),打果汁或做成沙拉,都能快速达成一日多蔬果的目标。

第五招:豆类或瘦肉当主食

  【铁】可提供肌肉燃烧脂肪时所需要的氧气,尤其女性碰上生理期铁质流失不少,很容易觉得无精打彩。

  瘦肉、豆类和菠菜补充铁质,让你看来气色红润更年轻。

第六招:晒晒太阳

  明亮光线会减少褪黑激素分泌,增加血清素含量,唤醒沉睡的身体机能,加速代谢。

第七招:要睡饱

  熬夜不仅伤身,还会让人变胖。

第八招:开怀大笑

  多看好像的影片或文章。

  大笑可减轻压力,并增加20%的脂肪燃烧率。

第九招:站着讲电话

  运动不论强度,每天持续才能增强新陈代谢率。

  腿部伸展运动、走楼梯、站着讲电话等,都能燃烧至少350卡热量。

相关阅读