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明星腿Style 360度塑腿攻略 美腿瘦腿运动 快速有效轻松瘦腿
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  减肥专家表示,不正确的生活习惯会使腿部变粗:
  腿部是身体很容易囤积脂肪的部位,如果平时不注意有日常生活习惯的话,那腿部就自然成为了脂肪攻击的牺牲品了。除此之外,腿部还特别容易水肿,这与久坐、久站,或不恰当护理腿部等等其它因素有关。所以腿部有易胖性质的MM们就要细心照顾你们的双腿了!以下是能使腿部变粗的8个不良日常习惯!
  1.饭后经常坐着不动
  2.喜欢翘脚
  3.不喜欢做运动或讨厌走路的人
  4.站生一整天后没有适时按摩瘦腿
  5.每天用花潇淋浴洗澡
  6.常穿不合脚的鞋走路
  7.站姿不正确,例如侧重一边站
  8、爱吃辛辣或重口味的食物

  要解决腿部粗壮问题,必须要结合各方面,实行全方位腿部"消肿"大行动!不仅要从生活习惯、饮食习惯上着手,还要灵活运用其它有效办法辅助减脂,这样才能做到100%完美纤腿!
  一、瘦腿从"坐姿"走起
  正确的坐姿不但能预防你的双腿变形变粗,还能很好地修饰你的腿部,使腿部慢慢往纤细发展。要瘦腿,恰当的坐姿为第一步。
  日式坐姿:跪在凳子或床上,腰背部挺直,臀部坐在腿上,也就是将上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持15~20分钟,每日1~3次。
  瘦腿功效:可以有效锻炼腿部韧性,拉伸腿部肌肉,每天坚持做一下,可以改变大腿脂肪太多的现象。
  直角坐姿:在日式坐姿的基础上,让膝盖弯曲成九十度,膝盖关节以九十度角打开,用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。每次坚持2分钟后恢复日式坐姿1分钟,再直角坐姿2分钟,如此反复10次即可,1天1~3次。
  瘦腿功效:有效消除大腿内侧的脂肪,达到纤腿的效果。
  淑女坐姿:在直角坐姿的基础上,让上半身向左侧倾斜,保持15秒,做完左侧的动作后,身子再向右倾斜,来回进行30次即可,一天1~3次。
  瘦腿功效:长期练习对减大腿外侧和腰部脂肪的效果明显。
  盘腿坐姿:看书或者看电视的时候,改变懒散的坐姿,腰背挺直,盘腿而坐,坚持20分钟,然后换其他的姿势休息10分钟,再盘腿而坐,反复循环即可。
  瘦腿功效:盘腿坐可改变X型腿,并能减少大腿外侧的脂肪,增强腿部韧性。

  二、轻松吃走腿部赘肉
  饮食习惯对腿部也有颇大的影响。吃得不对,只能让腿部的赘肉脂肪越吃越多,越吃越变大象腿。要吃得对,当然要选对食物。美体小编诚意推介以下的5款纤腿食物,让你们吃对了,持续瘦!
  1.海藻
  维生素A、跟B族维生素海藻里都含有,还有很多矿物质和纤维素,对调节体液的平衡很有效,想纤细玉腿可不能放过它。
  2.红豆
  含有石硷酸,能加快肠胃的消化,减少便秘,加快排尿,祛除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另外还含有纤维素,帮助排泄体内垃圾物质、脂肪等,有效美腿。
  3.芹菜
  含有大量的纤维素跟具有胶性质的碳酸钙,很容易被人体所容纳,补充双腿所需要钙质,还含有充足的钾,预防下半身浮肿现象。
  4.菠菜
  菠菜具有活血化瘀的作用,能使血液的循环路线更活络,还能把新鲜的氧分跟氧气运送双腿,以免腿部皮肤出现肌肤干燥,提早出现皱纹。
  5.奇异果
  奇异果中的纤维素的含量特别丰富,尤其是维他命C的含量是尤其的丰富,它的功能就是分解脂肪速度,以免过剩的脂肪让腿部变粗。

  三、按摩腿部穴道,打通经脉
  按摩做为一种不用药物的自然疗法,由来已久。它在数千年的医疗实践中,及时解除人体的痛苦,改善机体身理功能,激发和增强人体免疫能力,缩短病理过程等发挥了积极的作用。运用在按摩腿部的穴道也是非常有益有效的,长期按摩能促进腿部血液流通,打通经脉,而且能快速消除水肿,塑造完美腿型!
  足三里穴
  位置:膝盖外侧凹洞,往下3寸( 约四指并拢宽度),靠近小腿骨外侧的凹陷处,即为足三里。
  效果:促进循环、消除赘肉。
  按压方法:缓缓的吐气,同时以手指指腹或指节用力按压此穴道6 秒钟,然后松开,重复做20 次。
  承山穴
  位置:踮起脚尖,可以发现小腿肚有一块肌肉隆起,在肌肉正下方的凹陷处即是承山穴。
  效果:消除水肿,排除体内的废物、美化小腿曲线。
  按压方法:用拇指点按,持续按压穴位5 秒,按压时配合吐气,慢慢放松,配合吸气,休息2~5 秒,再重复按压,反复做10次。
  昆仑穴
  位置:脚踝外侧的后方,外踝尖与跟腱之间的凹陷处。
  效果:改善小腿肿胀,促进血液循环,美化腿部线条。
  按压方法:先将肌肉放松,一边缓缓吐气一边强压6秒钟,如此重复10 次。
  解溪穴
  位置:足背关节横纹中间点,两筋间凹陷处。
  效果:加速腿部血液循环,纤细脚踝。
  按压方法:用拇指指腹向下按压,一面吐气一面用力,10秒后放手,停5 秒,然后继续做10 次。
  简易手法:按摩前可将双脚在加了浴盐的热水中浸泡十分钟,这样可以起到松弛小腿肌肉,加速循环的效果,为接下来的按摩作好准备。
  STEP1:以小腿正后方为中线,从膝盖的正后方开始,逐渐往下按摩。
  STEP2:持续按摩到小腿肚最宽处,再往下至小腿肚下方的承山穴。
  STEP3:再从脚踝向膝盖方向按摩,直到腿部肌肤发热。

  四、纤腿瑜伽操,腿部瘦速不反弹
  有些瘦腿运动只是针对大腿或小腿设计的,而瑜伽是最好不过的腿部减肥运动,它可360度全方位塑造美腿。下面的这六式瘦腿瑜伽动作,如果能长期坚持的话,会有同时消除大腿、小腿赘肉,同时塑造大小腿线条的功效。
  第一式:下犬式
  下犬式,是瑜伽中最经典的动作,也是最基本的。刚学瑜伽的人都会接触到这个动作。很简单,双手双脚撑地,将身体抬起来成为一个倒V型,臀部向上翘,这个 动作可以锻炼上下部分身体,特别是脚部用力,能够塑造美腿。
  第二式:单腿下犬式
  这个单腿下犬式是单只脚上台弯曲,能够锻炼腿部的韧性,也可以塑造美臀。从下犬式开始,将一只脚抬起,靠近臀部,越靠近越好,抬头向左边看,用力的地 方就会达到瘦身的效果。
  第三式:伸展半桥式
  这个动作就像桥的形状,从单腿下犬式开始,将身体翻转180度,放下右腿,抬起右臂伸直,双腿用力支撑,直到腿部发软酸酸的感觉为止。
  第四式:冲刺式
  熟悉的跑步的人都知道,这个动作就像刚要起跑的姿势。从下犬式开始,迈出右脚至双手间,将右手弯过右脚膝盖,双手护住脚踝,保持这个姿势,如果重心不 稳,可以将手撑地。
  第五式:侧开蜥蜴式
  蜥蜴式可以锻炼平时你很难运动到的地方,也可以锻炼身体的韧性。
  从冲刺式开始,双手放回地面,保持右腿的姿势不变,慢慢将右膝盖向右移动,直至自己能接受的范围内。
  第六式:侧身展式
  侧身展式,也是跑步者基本的动作,从侧开蜥蜴式开始,将弯曲的膝盖伸直,双腿站立,双腿稍微内收靠近双手。

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