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消脂饮食方案 夜猫族远离肥胖 减肥偏方 快速 有效减肥
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  最新科学研究:熬夜可使体重增加
  在瑞典,科学家们开展了一项实验,让14名男性大学生志愿者分别体验了三种睡眠状态:正常睡眠、睡眠不足和压根不睡。在每一种状态持续特定的一段时间后,研究人员开始对志愿者的身体状况进行跟踪,跟踪的目标主要在食物摄取量、血糖、激素水平和代谢率等等。在第二天清晨,研究人员发现,志愿者体内的血糖含量、胃饥饿素等调节食欲的激素和皮质醇等压力激素水平较高,这意味着身体不仅难以消耗过多的热量,反而会食欲大开。说明睡眠不好,即熬夜的人第二天摄入的能量会更多,久而久之,其体重也会急剧上升。


  寻求夜猫子远离肥胖的饮食方案:
  一、荤素巧妙搭配
  荤肉类含有丰富的蛋白质,而素菜含有大量的维生素,纤维素。荤素结合,不仅能均衡营养,补充人所需的各种物质,更重要的是能很好地预防肥胖。从中医保健角度来看,合理的荤素搭配还能加强食疗功效。小编隆重推荐以下的6款荤素搭配的菜谱,绝对靠谱!
  牛肉配土豆:
  牛肉营养价值高,能强健脾胃,冬天吃牛肉,还能暖胃,但牛肉纤维粗,会刺激胃黏膜,放些土豆保护胃,而且土豆的营养也很好;牛肉加芋头,补中益气,能缓解便秘。
  羊肉配生姜:
  羊肉补血温阳,生姜止痛祛风湿,相互搭配,生姜祛羊肉的腥膻味,帮助羊肉发挥温阳祛寒的功效;羊肉加山药补血、强身、通便;加香菜开胃、壮阳。
  鱼肉配豆腐:
  鱼肉中蛋氨酸含量丰富,苯丙氨酸含量少,而豆腐却相反,两者一起吃,可取长补短,豆腐含钙较多,正好借助鱼体内维生素D,提高人体对钙的吸收率,适合老年人和孕妇食用。
  鸡肉配栗子:
  鸡肉可以增强人体的造血功能,栗子重在健脾,有利于吸收鸡肉的营养成分,最好选老母鸡汤煨栗子。
  鸭肉配山药:
  老鸭可补充人体水分、补阴、消热、止咳,山药的补阴之力更强,与鸭肉伴食,可消除油腻,补肺。
  猪肉配洋葱:
  洋葱能促进脂肪代谢,降低血液黏稠度,减少吃猪肉脂肪高的副作用,猪肉属于“百搭”荤菜,配冬瓜、百合,有润肠效果;加海带,祛湿止痒;加南瓜,降血糖;加豆苗,利尿、消肿。

  二、多吃健康的新鲜水果
  水果热量低,富含膳食纤维,还能为人体提供活性酶类,促进肠胃的消化。很多水果都含有大量的蛋白酶类,能更好地帮助分解蛋白质,分解脂肪,帮助我们控制体重。
  苹果
  苹果含有大量的维生素,能够帮助消化吸收,避免多余热量在体内堆积成脂肪。苹果中的胶质能够保持血糖的稳定,而且还能有效降低胆固醇。一个苹果中含有5克膳食纤维,可以满足一天膳食纤维需求的20%。苹果可以让人产生明显的饱腹感,防止摄食过量。苹果是日常保健水果中的佼佼者,即使不为了减肥,也应该多吃。
  草莓
  娇艳欲滴的红草莓,不仅带着独特的水果清香,而且还蕴含着不为人知的消脂奇效。草莓营养价值高,含有丰富的维生素C,具有帮助消化的功效。果肉中含有大量的糖类、蛋白质、有机酸、果胶等营养物质。此外,草莓还含有丰富的B族维生素以及纤维素,能够润肠通便,缓解便秘症状。
  葡萄柚
  别看葡萄柚个头不大,它的酸味可不是什么人都受得了的。葡萄柚中含有宝贵的天然维生素P、维生素C以及可溶性纤维素,其所含的酶能够影响人体利用和吸收糖分的方式,使糖分不会轻易转化为脂肪贮存在体内。葡萄柚具有较强的利尿功能,能够改善水肿现象,让你摆脱身体浮肿的困扰。
  番茄
  风味独特的番茄,是许多女生的心头好。番茄里含有的茄红素、食物纤维能够降低胆固醇,加速新陈代谢。番茄内含丰富的果胶,能够加快肠道蠕动,排清宿便,让凸出的小腹恢复平坦。晚上食用番茄不仅能够补充人体必需的营养,而且还可以促进睡眠中生长激素的分泌,加速新陈代谢、抑制脂肪增多,从而达到减肥的目的。
  山楂
  山楂含有多种维生素、山楂酸、酒石酸、柠檬酸、苹果酸等,还含有黄酮类、内酯、糖类、蛋白质、脂肪和钙、磷、铁等物质。其所含的解脂酶能够促进脂肪类食物的消化,而果胶则能吸附肠子上的脂肪以及毒素,并将其顺利排出体外。山楂具有降低血清胆固醇以及甘油三酯的显著功效,让你变得更加苗条。
  西红柿
  西红柿既可以是蔬菜,也可以是水果,但不管作为水果还是蔬菜,它都是一种极佳的减肥食物。西红柿所含的茄红素和膳食纤维能有效降低胆固醇,加速新陈代谢。果胶能促进肠道蠕动,清除宿便,让小腹变得更平坦。

  三、常喝有益养生茶
  要数养生茶的功效,一箩筐都数不完。最显著的特点就是肃清体内毒素,加快新陈代谢,通便秘。这个功效映射到人体表面就是美容养颜,让人有红润健康的肌肤;纤体塑形,让人轻松拥有无一丝赘肉的姣好身材。尤其针对夜猫一族,要想随时都能喝到这种有益的养生茶,那就学学如何DIY吧!
  1、玫瑰薄荷茶
  制作:将玫瑰、薄荷、菊花放入杯中以沸水冲泡,再放入适量冰糖,5分钟后即可饮用。
  上榜理由:有效去除身体热气,改善与缓解头痛症状。
  2、苹果绿茶
  制作:苹果洗净,切成小块,汁水倒入沏泡好的绿茶水中,加500毫升冷开水,放蜂蜜,闷5至10分钟即可食用。
  上榜理由:苹果富含糖类、食物纤维和维生素,可以治疗便秘、贫血,并且能润肤养颜。
  3、罗汉果茶
  制作:罗汉果加水浸泡20分钟,加菊花煮沸,小火再煮5至10分钟,滤去渣,加500毫 升冷开水,加鲜柠檬一片,放冰糖即可饮用。
  上榜理由:常饮可防治咽痛咽痒、咳嗽等症。
  4、决明子枸杞茶
  制作:将枸杞和决明子洗干净后连同茶叶一同放入杯中,冲入沸水,焖约10分钟即可饮用。
  上榜理由:具有降低血脂、滋补肾脏的作用。
  5、蜜梨绿茶
  制作:将蜜梨捣烂、榨汁,留汁去渣,汁水倒入沏泡好的绿茶水中,加500毫升冷开水, 加冰糖即可饮用。
  上榜理由:用冰糖和茶一起炖梨,不仅可消痰降火、润肺清心,还适宜于咳嗽、繁咳失音患者。
  6、葡萄红茶
  制作:用热开水将红茶沏好,滤去茶渣; 葡萄去茎洗净,用消毒纱布榨汁,汁水倒入茶水中,加500毫升冷开水,放糖即可。
  上榜理由:健胃利尿,益气补血,有利筋骨、抗衰老之功效。
  7、辛凉饮
  制法:因为薏米很难用冲泡的方法来提取有效成分,先要用热水煎煮薏米半小时,然后用薏米汤来冲泡藿香、佩兰、白豆蔻仁三种茶材即可。
  上榜理由:具有补益脾胃的作用,可以增强脾胃抗湿的能力。
  8、红枣花茶
  制作:红枣去核捣碎,倒入锅内,加水煮8至10分钟,滤渣,汁水倒入沏好的花茶中,加500毫升冷开水,放冰糖即可。
  上榜理由:红枣泡茶常饮,有明显的防癌、抗癌、预防心血管疾病和健脾开胃作用。

  四、养成良好的饮食习惯
  饮食习惯的好坏,直接影响着脾胃功能的消化及营养的吸收,现向各位介绍6个利于健康的饮食习惯。
  1、饮食六宜
  宜早:人体经一夜睡眠,肠胃空虚,清晨进些饮食,精神才能振作,故早餐宜早。
  宜缓:吃饭细嚼慢咽有利于消化,狼吞虎咽,会增加胃的负担。
  宜少:人体需要的营养虽然来自饮食,但饮食过量也会损伤胃肠等消化器官。
  宜淡:饮食五味不可偏亢,多吃淡味,于健康大有好处。
  宜暖:胃喜暖而恶寒。饮食宜温,生冷宜少,这有利于胃对食物的消化与吸收。
  宜软:坚硬之物,最难消化,而半熟之肉,更易伤胃,尤其是胃弱年高之人,极易因此患病。所以煮饮烹食须熟烂方食。
  2、站着吃饭:
  根据医学上对世界各地不同民族用餐姿势研究表明,站立位最科学,坐姿次之,而下蹲位是最不科学的。这是因为,下蹲时腿部和腹部受压,血流受阻,因而影响胃的血液供给。人们吃饭时,大都采用坐姿,主要是因为坐姿最感轻松之故。
  3、饭前喝汤:
  饭前先饮少量汤,好似运动前做预备活动一样,可使整个消化器官活动起来,使消化腺分泌足量消化液,为进食作好准备。
  4、偏爱冷食:
  科学家认为,降低体温是人类通向长寿之路。吃冷食和游泳、洗冷水浴一样,可使身体热量平衡,在一定程度上能够起到降低体温的作用,延长细胞寿命。
  5、好吃苦食:
  苦味食物不仅含有无机化合物、生物碱等,一而且还含有一定的糖、氨基酸等。苦味食物中的氨基酸,是人体生长发育、健康长寿的必需物质。苦味食物还能调节神经系统功能,缓解由疲劳和烦闷带来的恶劣情绪。
  6、冬天吃凉菜:
  冬季期间若多吃一些凉拌菜,可促进新陈代谢,迫使身体自我取暖,这会消耗一些脂肪,从而达到减肥目的。
  7、晨起喝水:
  早晨起床后喝一杯凉开水,有利于肝、肾代谢和降低血压,防止心肌梗塞,有的人称之为“复活水”。学者认为,人经过几个小时睡眠后,消化道已排空,晨起饮一杯凉开水,能很快被吸收进入血液循环,稀释血液,从而对体内各器官进行一次“内洗涤”。

 

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