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减肥经验 减肥达人 仅靠控制饮食 半年甩10斤赘肉塑S曲线
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就算是减肥的时候也很容易发懒,常常因为没有毅力导致减肥失败?想要不运动也能瘦?很多MM都觉得这可能就相当于天荒夜谈。现在马上来围观一下减肥达人分享的懒人减肥经验,仅靠控制自身饮食就能够瘦,半年立甩10斤赘肉打造最完美S曲线!

  明明这两位都是我本人,为什么瘦下来之后整个差好多啊!!!如果不是为了信守跟妞儿们的承诺,我真的一点都不想回顾过去耶>"<开始前可以让我先殴打自己两拳吗?怎么可以放任自己过去这么堕落啊 (捶!)给我几秒冷静一下...........
  嗯..我好了 (非常快速xp),告诉大家我是怎么减重之前,你们必须非常有耐心的看完我的肥胖前因后果,(爆青筋)罗马不是一天造成的,肥胖也不是一天成就的,瘦身这件事从头到尾都只有两个字是关键,那就是 "毅力"!
  没毅力就永远不会成功,不管是在瘦身或是任何事情上,所以想要瘦下来的人儿们呀,只要乖乖看完这整篇你就离成功又更近一步啦!

  自从跟朋友比赛减肥成功以后,我就整个人放得非~~~~~~~常松,松到每天都在酒肉鱼池,所以不到4个月我就又默默的胖回去了...不过因为大家都一直给我灌迷汤,包托妞儿你们!说什么我很瘦、我腿好细之类的甜言蜜语,我就想说似乎变胖也不会被发现耶,那就继续吃好了>///<

  结果一量腰围我吓翻了!我的少女23腰怎么变成25腰!!连我最自傲的32吋小翘臀竟然也变形成34吋的熟女臀了?!大腿...大腿更不用说已经黏黏相爱到天边根本离不开啦>"<

  是的~~去年的4月份开始我就不再slim了 (泣)当我发现我的牛仔裤S号开始要死命的扣才扣得上,大腿和裤管之间几乎贴合到完全没有缝隙的时候,我才知道...我真的变胖了>"<但是除了男友似乎没有人发现这件事,但SKINNY牛仔裤挤不进去已经是事实了,我只好开始转穿弹性又大又显瘦的内搭裤,这是自欺欺人的第一步!

  如果有需要穿裙子的话,我一定会选择超过大腿一半的长度,或者是直接穿上长洋装大幅度的掩饰肉腿,毕竟谁想被发现身上有多出来的肥肉呢>"<
  但人算不如天算,我忘记我变胖的时候都会先从脸儿开始啊!!!!! (崩溃)请问这位少女腮帮子里到底装了几条鱼,还不赶快吐出来!!
  可是真正的恶梦,其实是正式从去年8月底和好朋友们一起去韩国旅行开始的...既然出国了当然就要尽情的吃啊!我记得出国前我还努力瘦了1公斤,殊不知在韩国应该吃了有10公斤回来吧!没想到一回国又碰上了中秋节,光是烤肉就连续吃了两摊,而且摊摊都要命的丰盛!

  结果我一踩上体重计真的差点要飙泪了,44.4公斤...是老天爷在阻咒我吃肥活该屎屎屎吗?!这次我连拿皮尺量身材的勇气都没有了...这应该是我从大学毕业之后复胖最严重的一次!!
  因为牛仔裤穿起来都太紧了很不舒服,所以渐渐的内心就开始排斥那种被衣服暗示自己变胖的感觉,下半身全部都用宽松的短裤或弹力很好的内搭裤来取代,但这就是最恐怖的地方了,没有束缚,就不知道自己胖到什么程度!
  等到我发现的时候,已经再也拉不起S号牛仔裤的拉链了!这对我来说打击真的太大,我是那么热爱穿窄管裤的女孩耶>"<所以我决定要开始减重了,就为了穿上我那低腰25的紧身牛仔裤!!
  因为我知道以一般人的身型来说这体重其实不算重,但对我这个哈比妞来说只要胖了2公斤看起来就会很肉感,我决定先以瘦回23腰为目标,而不是以 "瘦了几公斤" 为目标!
  太瘦或纸片女孩都不是我理想中有女人味的身材,虽然我之前写过几篇瘦身的文章和大家分享,可是人老了真的连活力都会慢慢消逝,最后还是决定用饮食控制来取代运动啦>0<

  所以开始我从44.4这歹兆头的数字开始减重,这时候穿的牛仔裤其实钮扣都是扣不起来的状态,而且骨盆的地方看起来很宽~冏Z
  一个月后我变成42.4公斤,牛仔裤已经勉强可以扣上了 (感动)
  又过了一个月,遇到了停滞期,体重期间虽然有反覆涨跌但最终还是来到了40.9公斤,和9月底穿的是同一条牛仔裤,但骨盆和大腿的地方很明显看得出来没有凸出物了>0<

  于是我又开始放心的穿起短裙了xp可以重新拾回少女的纤细大腿真的太开心啦!!结果2011/12/10我真的瘦回23腰了!当下真的开心到好想哭噢>"<
  大腿也从18吋变成了17吋,臀围因为冬天裤子太厚了所以要脱掉量才准,当然我不会这么不速鬼放这种伤风败俗的照片啦xp臀围虽然没拍到但目前是32吋哟!
  顺便测量了一下体重,原来我只要瘦到39kg~40kg上下就可以获得23腰了 (做笔记)

  小时候减肥是看数字,长大以后则是看身型曲线,所以我才没有限定自己一定要瘦到几公斤,只要瘦到23腰我就停止不会再继续瘦下去了,我迷恋的是女人的优美体态,而不是迷恋那个听起来瘦不啦叽的数字体重呀!
  是说体重变轻的时候,全身上下不论是哪里的赘肉都会跟著消瘦,原本我只是想要先以瘦腰为目标,结果连腿和脸都跟著消肿了。对我来说这就是懒人减重法啦~~哈哈哈!
  所以2011/12月开始,就算穿著平底的休闲鞋我的腿看起来也很细直呢>///<

  有效的减重观念:
  说我的减重方法前要先建立大家正确的观念,因为7700卡的热量=1公斤,所以只要一天少吃进770卡的热量,就等于10天之后可以瘦下1公斤 (770卡x10天=7700卡/1公斤)但亲爱的妞儿们,以女生一天至少要摄取1200大卡、最低不能少于800大卡的热量来说,如果每天少吃770卡的热量,就等于我一天只吃进了1200卡-770卡=430卡的热量根本就严重不足!
  医学界曾经做过一个实验,发现每天热量少于800卡的人代谢反而会变差,连带减重速度就会变慢,有时候太饿反而还会偷吃东西!也就是说,吃下后的卡路里会不会瘦,取决于你的消耗量 (也就是新陈代谢率) 高不高,而不是吃越少就瘦越多呀!,告诉大家这观念就是希望不要再把减重这事儿搞得那么惨烈,不挨饿的减重方法一样是可以瘦下来的,只是速度快慢而已~~
  减重时的饮食须知:
  很多人都不知道瘦身究竟该怎么吃,其实看这个金字塔就知道越顶端的食物就越要少碰,越底层的食物则可以多多摄取,但请不要完全隔绝都不吃上层的食物,这样反而会造成营养失衡而弄坏身体噢!

  减重时的三餐该怎么吃:
  其实我的减重方法非常简单,就是:晚餐绝对不能吃淀粉!!很简单吧!早餐和午餐通常我都合并成一餐解决,因为我个人有个奇怪的毛病,就是如果一天没吃到淀粉我就会莫名的焦虑兼脾气差,所以刚好趁上午代谢率比较高的时候来吃淀粉最适合啦!
  我的早午餐:
  我本人非常热爱吃面食,所以几乎整个减重期间的早午餐都是吃它来解决的,如果你跟爱蜜一样不吃淀粉就觉得好像没吃饱,可以试试看比白饭热量还低很多的乌龙面,越Q的面条越需要好好的咀嚼才能吞下,而且乌龙面煮过后会吸水膨帐,所以很容易就会有饱足感,但请挑选清淡一点的口味热量会更低哟!
  我的晚餐:
  我知道生活周遭充斥著很多淀粉类的食物,尤其我最爱在晚上吃白饭了,所以我深深了解 "晚餐不能吃淀粉" 这件事有多为难人啊>"<但减重期间是非常时期一定要忍耐,有些不是淀粉类的食物还是一样很美味的!减重期间我的晚餐就改吃泡菜火锅,火锅中只有泡菜、高丽菜、空心菜、金针菇等蔬菜类+猪五花肉片,肉不是淀粉所以晚上还是可以吃,只是我吃蔬菜的比重会比吃肉还多噢!
  我去韩国旅行的时候听导游说他们韩国人之所以身材都这么好,就是因为他们每天都吃泡菜的关系,正统的韩制泡菜使用真的天然辣椒可以提高新陈代谢,加上白菜发酵过后又可以帮助体内环保,一天至少吃两餐泡菜料理的韩国人当然身材都很苗条呀!在台湾贩售的泡菜通常有依当地口味变化,而且制造选程比较快速就无法发酵的更完全,所以我的泡菜是从韩国旅行回来时顺便买的,建议大家多跑几间超市买正统韩国制造的泡菜,而且起码要吃1个月以上噢 (期间可以自己变化有关泡菜的料理啦)
  PS:如果你是日夜颠倒或上大夜班的人,只要你睡醒的第一餐都叫做早餐以此类推,如果你是一天只吃两餐的人也是一样,你的第一餐就是早餐、最后一餐就是晚餐啦!

  体内环保很重要:
  我从小到大都有便秘的问题,所以小腹一直都很容易有凸出的问题,前阵子我转从看西医变成看中医的便秘 (感觉比较不伤身),希望可以快快变成顺畅人啊>"<我自己这阵子也发现了一些可以帮助肠胃蠕动的好东西哟!而且履试不爽,如果跟爱蜜有一样困扰的人可以试试看啦~~
  吃草莓或柚子:虽然我的肠胃是铜墙铁壁,但是我发现如果我吃这两样水果就会有感觉了!不过草莓这阵子好像有点免疫了,但是柚子真的是每试必中xp建议大家可以买大颗一点的白柚来吃,果粒越大好像越容易有fu,葡萄柚的话也是可以噢!
  黑枣汁、普洱茶:黑枣汁是我从其他网友那边看到可以帮助排便,索性就买了几瓶回家喝喝看,第一次喝除了一直放空屁之外都没有动静,后来拿去冰箱冰过再喝就比较容易有fu (逼不得已啊>"<),我每次喝的量大约是300cc左右~~
  至于普洱茶那就真的神奇了!之前我和爱绿绿去山上吃烤鸡+大饱食一顿的时候,他老公一直在旁边泡普洱茶给我们喝,说什么可以去油解腻之外还有瘦身的功用,因为我本来就很喜欢喝热茶,所以不管有没有效就大吃之外还大喝了很多壶普洱茶,喝那么多茶我当然一直在跑厕所呀!,不过不是嗯嗯是嘘嘘而已噢xp隔天睡醒我真的吓呆了,还以为吃得那么饱应该会胖个1~2公斤,没想到反而比原来的体重还瘦了0.5公斤耶0_0"

  虽然不确定是不是喝普洱茶的功劳,但我之后只要有空都会自己泡普洱茶来喝,1天大约喝个2000cc左右,因为我也不确定外面手摇店卖的是不是真的用茶叶冲泡的,所以我是跟开茶行的朋友拿普洱茶砖自己用热水冲泡比较安心,感觉上好像真的比较不容易吃多变胖噢!
  遵守才会瘦的秘笈:
  1. 忌吃宵夜:只要在睡前5个小时内吃下的东西都叫 "宵夜",不旦会造成身体负担还会增加肥胖的机会,身体囤积的脂肪变多就会更难瘦下来啦!
  2. 忌吃淀粉:刚刚前面已经有说过不是完全不能吃,而是只能在白天吃!晚上的话不管是饭、面、冬粉(豆类的东西都是淀粉类)、白萝卜、水饺之类的,只要含有淀粉通通不可以吃!因为晚上身体的新陈代谢会比较慢,所以才把淀粉集中在代谢比较快的白天来吃,我在之前的减重文曾经说过,瘦下来就是为了过“正常生活”,所以为了避免复胖这件事,更该在减重期间就加入平常最容易吃到淀粉在里面,以免复食之后身体不适应又马上把淀粉的热量都吸收的一干二净了!
  3. 忌喝冰水:喝冰水1000cc不旦会降低代谢580大卡,还会造成代谢停滞和减重失败啊>"<前阵子夏天就是喝太多冰在冰箱中的饮料,害我整个人小腹超极凸,而且本来MC来的时候不会痛也开始会感到不舒服了!另外像酒类和所有含糖饮料也都不能喝,Mr.D自从把这些饮品都戒掉以后,现在瘦得比我还多呢! (男生的代谢率本来就比女生好咩...)
  4. 忌重口味:吃太咸的东西会很容易水肿,变胖的那阵子我就是几乎天天吃麻辣火锅身材才走针,屁股变大就已经很心伤了,连大腿都肿到走路还会摩擦生热超难过的>"<
  5. 多喝水:每个人每天要喝2500cc~3000cc的水,才能帮助身体代谢循环跟排毒,虽然我真的很不爱喝水但还是会喝到1500cc,或是喝自己用茶叶泡的热普洱茶,排便和皮肤状况真的有比以前还要改善啰!
  6. 规律的作息:咦~我有资格说这种话吗 (天天熬夜的人>///<),但是前阵子我真的都有乖乖睡满6个小时啦~~别以为睡眠对减重品质没有影响,如果睡眠不足可是会降低代谢率的,这样吃再少还是瘦不下来的啊!
  7. 每周纪录体重:不管你是要记在手机、电脑还是笔记本,每天都要固定纪录你的体重变化,才会记得什么食物吃了会变胖而且不容易瘦回来,下次就会小心不再吃它啰!
  减重的小TIPS:
  我知道人总有嘴缠的时候,我自己一开始也是常常把持不住啊>///<这时可以吃热量比较低的海苔(低盐)或高纤的饼干来解解馋噢!是说这个高纤饼干很好吃耶!之前减肥吃那种苏打饼又咸热量也不算低,这个吃起来很香而且还有水果香~重点是营养价值比较高?
  如果你无法选择吃低热量的食物,那么你可以尽量和别人一起分享你的食物,当我偶尔晚餐破例想吃饭的时候,就会和男友一起share (当然我会吃的比一半还少一点xp)以一个排骨便当来说大约是700卡,你只要少吃1/3就可以少摄取250卡的热量,三餐换算下来就少了750卡的热量啰,是不是感觉做人很大方但其实又满奸诈的~哈哈!
  最近天气变冷我们又开始爱吃麻辣火锅了>"<这是错误示范请减重中的人不要学习!!虽然这是推不掉的饭局 (因为这局就是男友本人揪的= =")但有注意到旁边的酱料分别是沙茶和白醋吗?小小1汤匙的沙茶酱热量就高达100卡,白醋热量当然相对低而且也很提味,我当然是吃白醋的那一位聪明人士呀!!
  再来火锅料决定了你吃下去的热量,我只吃肉片和蔬菜,其他加工的火锅料热量很高对身体也不太好,所以我一概不吃。如果想吃白饭配火锅的话,我一定是挑下午5点之前用餐,因为这一餐吃完注定会胖0.5公斤上下,能够在晚餐之前k.o.让它代谢掉一些是最好不过的了!
  再来是几乎人人家里都有防台准备用的泡面 (还是为了吃宵夜用的xp),泡面的热量又高又不会很饱,不如去外面买食物回来吃还要胖得值得一点,不过如果真的避免不掉太想吃的话,以下的方法可以让你少胖一些↓↓↓↓对~~就是把酱料包上的辣油剪半丢掉!味道不会变的请放心吧~~
  瘦下来以后我最不能理解的,还是为什么我变胖的时候脸肿眼睛也肿像是泡过水一样,我真的不觉得这两个是同一个人啊~~~好可怕!!!! (遮眼)还好靠晚餐不吃淀粉+体内环保,让我顺利的腰瘦腿也瘦一直直到今年的1月,我觉得瘦回23腰对我来说最开心的,就是又可以穿上超贴腿的skinny牛仔裤啦!前阵子穿不下的时候真的好心慌,一直卡在屁屁或大腿后就拉不上去,一度以为我是否又要回到28腰时期的小胖妹了呢>"<

  看著这5个不同月份的自己,一点一点慢慢的变瘦就觉得自己真是太有毅力了!前两个月刚开始减重的时候我很彻底执行只吃正餐的习惯,开始瘦下来以后就比较松懈一点,每个礼拜几乎会吃2次大餐,虽然刚吃完会变胖一点点,但吃大餐前天和隔天我都会吃得非常少,为的就是摊平吃大餐后多出来的高热量。
  因为我是采取慢慢瘦、不激进的手段在减重,所以这样大概1个月会瘦1公斤,如果想要再积极一点的人就连大餐都要少吃,以1周减重0.5~1公斤为健康的瘦身进度就好啰,我个人觉得慢慢瘦才不容易复胖哟!!

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