美丽学堂
当前位置:首页 > 美体知识
排毒治好便秘 做个瘦美人 减肥误区 快速减肥
编辑:admin 查看次数:1597

  消除便秘 自然瘦下来
  当我们的排毒问题解决了,体内的废物就能充分排出,这就能达到50%的减肥功效。
  另外50%就是“代谢”,我们常说,代谢提高了脂肪就更容易燃烧掉。当我们的肠道堆满废物,就算我们吃再多可以提高代谢的食物,有效的营养成分也无法畅通无阻地输送到体内的每一个角落。要想重整肠道环境,提高代谢的话,那么你就必须放弃节食等极端的减肥方法,让肠道与身体变得健康,瘦下来了也不会反弹哦!
  一部曲:把握排毒时机 调整自主神经系统
  比起吃排毒餐,做减肥操,想要彻底歼灭便秘这个大敌,第一步就要先来调整好自主神经,这样才能令后续的减肥方法起效。
  沐浴着晨光,促进排毒
  早睡早起不是没有道理的,因为自主神经系统中的交感神经在早上处于最活跃阶段,早上一早起来,尽快让体内机能苏醒,排毒也能变得更高速。而晚上则由副交感神经处于主导位置,这个时候就要放松身心,早点睡,以免影响第二天的机能活动。

  工作之余,进行“1:2呼吸”
  在我们工作的时候,有时太拼命了会令交感神经过度活跃,反而会影响整个自主神经平衡。工作之余,我们可以通过呼吸来调整体内的循环,要领是呼气的时间是吸气的两倍,例如用3秒吸气,那么就用6秒呼气,每次呼吸10次。
  0点是肠道的黄金时间
  在凌晨0点,我们的体内迎来副交感神经的最活跃时期,此时也是肠道活动的黄金时间,所以为了促进肠道的蠕动能力,尽量在0点前入睡吧,不然排毒问题很有可能会留到第二天哦!

  二部曲:睡前3分钟,排毒瘦身操
  为了迎来肠道的黄金时期,在睡前可以稍稍做些轻缓的减肥动作,能进一步改善便秘,仅需3分钟,就能让你第二天醒来感觉一身轻松。
  转动身体
  躺卧在床上,手臂自然打开,扶着床,右膝弯曲,扭动股关节,令右腿摆向左侧,膝盖、小腿、脚掌尽量往床上压,保持大腿与小腿、小腿与脚掌各成90度直角的姿势,同时头部往右侧转动,形成两个相反的方向,保持5秒后互换。
  倒立蹬踩
  仰卧在床上,手臂屈肘,利用头部、肩部及上臂支撑身体,背部及以下的部位往上抬起并离地,两手扶在后腰上,双腿在空中做骑车蹬踩的动作,大约30秒。
  转动腰股
  站在椅子后方,双手扶在椅背之上,双腿屈膝大幅度地打开,屈膝下蹲做弓步,大腿与小腿成90度,左右的大腿处于同一直线上,然后分别往左右扭腰,拉伸股关节,做30秒。

  三部曲:每天1杯排毒减肥饮品
  说到改善便秘,促进排毒,饮食减肥绝对是重头戏,下面,爱美网小编为你介绍2款简单的排毒减肥食谱,让丰富的膳食纤维进一步加强肠道的蠕动能力。
  苹果酸奶
  材料(2人份):苹果1个、奇异果1个、卷心菜叶2片、酸奶100克、白开水100毫升
  1.将苹果的果皮和芯去掉,奇异果的皮去掉后,随意地将果肉切块。
  2.卷心菜叶随意撕开几片,将以上材料和酸奶、白开水一同放入搅拌器中搅拌。
  酸奶中的丰富乳酸菌,加上苹果的膳食纤维,奇异果的丰富维生素C,卷心菜的维生素U,重整你的肠道,让废物毒素都清除出去。

相关阅读