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盘点 超简单有效的瘦臂运动 瘦手臂方法 瑜伽瘦臂 运动瘦臂
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方法一:
  1、准备道具——椅子一张(类似饭桌前的那种即可);
  2、站在椅子前,背对着;
  3、双手反手扶住椅子前端,两手与肩同宽;
  4、双脚合陇向前伸直,只以脚跟着地;
  5、手肘以5秒的速度向下弯(此时臀部应顺势向下;
  6、到最低点时停约5秒(大腿和上身成90度;
  7、再以5秒的速度回到原姿势。

  方法二:
  1、准备道具——哑铃或矿泉水;
  2、用双手虎口处轻握道具,手向上伸直;
  3、以数5秒的速度将双手手肘弯下,向背后伸(此时双手手臂应靠近脸庞,不可张开);
  4、最低处时停约5秒;
  5、再以数到5秒的速度回到原姿势。

  方法三:
  1.脚并拢站立,距离墙面约1.5公尺;
  2.两手贴于墙面,掌心向下,掌指尖相对,手臂伸直;
  3.身体慢慢往下压,压的同时,向外呼气,停3~5秒后起身,起身时吸气;
  4.重复做此动作30~50次。

  方法四:
  1.两手往左右两侧伸直,掌心向下;
  2.手臂以顺时针方向转圈50下;
  3.手臂以逆时针方向转圈50下。
  注意:双臂旋转时,一定不可以弯曲,双臂要尽量向外伸。

  方法五:
  1.将两只胳膊向上举起,然后用左手握住右手。
  2.在保持其状态的情况下,弯曲左边的胳膊肘后将右手向左边拉,直到右边胳膊肘与头部呈直角时保持3-5秒。
  3.直到两只胳膊呈水平线时,在将左边的胳膊肘降低的状态下保持3-5秒(做3-4次后换胳膊做)。

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