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加速代谢快速燃脂 8天减10斤 减肥误区 快速减肥
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  1.喝大量的水
  每天都要喝大量的水,可以达到12-16杯的份量。另外,茶饮和不加糖的黑咖啡也要经常饮用,这样能帮助你加快减肥的速度,是非常有效的减肥方法之一。
  另外,要避免喝一些高热量的饮品,这样会导致摄入的热量过多。

  2.选择低热量素食
  想要减肥,首先就要减少热量的摄入,所以,快速减肥的饮食计划主要是以低热量的素食为主。
  基本上,你在这8天里要完全吃水果和蔬菜,然后分为每天四餐,例如:早餐,午餐,晚餐,小吃。


  3.每天都要吃适量水果
  水果是有利于减肥的超级食品,既能满足你对甜食的欲望,还能减少卡路里摄入。
  在这8天的减肥期间,每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食计划中:李子,桃子,柑橘,柚子,哈密瓜,苹果,桔子,香蕉,草莓,树莓。每餐的份量为100克,可以分为四餐食用。

  4 .每天吃四份蔬菜
  每天要吃四份蔬菜,每份至少要有100克的份量。比如说,早餐、午餐、晚餐、小吃都有100克的蔬菜,而西红柿和生菜就是非常理想的快速减肥食品。
  当然,蔬菜是非常吸油的食物,不想要破坏减肥计划的话,就要选择水煮青菜或者是生菜沙拉。

  8天减10斤的减肥食谱参考:
  早餐:1杯草莓、半杯低脂酸奶、1杯番茄汁
  午餐:1根香蕉、1份生菜/番茄沙拉(以柠檬汁作为沙拉酱)、1杯蔬菜汤
  晚餐:1个橙子、1杯蒸抱子甘蓝、1杯低脂酸奶
  小吃:1份水果(100克)或者蔬菜

  加入力量训练
  研究表明,单纯节食减肥时,肌肉的丢失约占所减总重的25%左右,而同时进行力量训练,既能消耗多余的能量,又能防止肌肉的减少。
  肌肉是加快脂肪燃烧的重要因素,所以,想要快速减肥,力量训练也是非常关键的。建议在做有氧运动前进行力量训练,这样能防止运动时的肌肉拉伤。

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