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减肥期间 早餐怎么吃更燃脂?减肥偏方 快速减肥 有效减肥
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两款营养鸡蛋餐大推介
  鸡蛋被评为"最营养早餐"
  在营养学界,鸡蛋一直有着“全营养食品”的美称。据加拿大阿尔伯塔大学的研究,鸡蛋除了含有人们熟知的多种营养物质外,还含有两种氨基酸,色氨酸和酪氨酸,它们具有很强的抗氧化能力。
  专家表示,“鸡蛋被评为‘最营养早餐’是有道理的。因为人体在经过一夜的新陈代谢后,急需补充营养,而鸡蛋中含有蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需矿物质。在早餐中,除了鸡蛋,还应含有主食、牛奶、豆浆、蔬菜、肉类等食物,共同搭配成为营养均衡的早餐。”

  两款营养鸡蛋餐大推介:
  一、五香豆腐丝蛋饼
  原料:高碑店五香豆腐丝、面粉、胡萝卜丝、胡椒粉、豆浆少许。
  制法:
  1、甄腐丝斩成小段,胡萝卜丝少许,斩成小段。
  2、加入胡椒粉、黄豆浆少许,搅拌成糊糊。
  3、小火热油,倒进去慢慢煎熟,入锅后可以上面撒点小葱,翻面的时候小葱已经融在糊糊里了。
  TIPS:豆腐丝本身足有咸味的,所以可以不用加盐。搅拌糊糊的时候最好顺着一个方向,这样摊饼的时候不会敞开。
  推荐早餐组合:五香豆腐丝蛋饼+咖啡+柚子+红枣+坚果。
  二、海苔萝卜丝饼
  原料:面粉、白萝卜、鸡蛋、盐、五香粉、海苔、蘑菇粉。
  制法:
  1、一只鸡蛋打碎,加人面粉和撕碎的海苔,搅拌成蛋糊后,放人切好的萝卜丝搅拌,加少许盐、五香粉、蘑菇粉。
  2、热油后转小火。把萝卜丝面糊倒入锅中煎成小饼即可。
  TIPS:白萝卜本身没什么味道如果加一点“荤的”,比如加虾干,或者加海鲜、海苔、海带等等,马上就会变得香甜鲜美。
  推荐早餐组合:海苔萝卜丝饼+豆浆+香蕉+红枣+杏仁。

健康果蔬餐:排毒美颜又脱脂  
  健康果蔬作早餐,排毒美颜又脱脂
  果蔬含有大量纤维素、维生素,以及其他的营养元素。若以果蔬为主作早餐,辅以必要的蛋白质及维生素,在保证基础营养,提供机体能量的同时,可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效。
  “三天苹果减肥方法”
  ①持续三天早餐只吃苹果,不吃其他水果和食品。甚至你可以依照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止。
  ②不管什么类别的苹果都可以,不过,最好是红苹果。青苹果比较酸,怕会刺激肠胃。但苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存。
  ③ 在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
  ④ 减肥期间,你的肠胃会很敏感,所以要避免喝有咖啡因的饮料,例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等,以免肠胃不适。
  此外,香蕉、菠萝、奇异果、西红柿等都具有减肥功效。

  "生饮蔬菜汁减肥法"——以胡萝卜汁作为例子
  用果菜榨汁机或搅拌机榨出一杯红萝卜汁,一天喝1—2次,饭前喝,不必控制饮食,配合体质及身体的状态推敲饮用量,就能够慢慢地丢掉一些多余的脂肪。
  材料:红萝卜(约200克)
  做法: 1.红萝卜的皮含有丰富的营养,用刷子及水将表皮充足洗净,横切成圆块状。
  2.如果感到单饮红萝卜汁不易入口,可以加些苹果、西红柿或香蕉一起搅拌榨汁,或用柠檬汁、蜂蜜来调味。
  3.将红萝卜切成恰当大小,放入果菜榨汁机或搅拌机中。从搅拌机中出来的红萝卜汁是呈黏稠状的红萝卜泥,完全保留了红萝卜的营养,最好把它喝得一滴不剩。如果用果菜榨汁机,在榨出红萝卜汁之后,会有残渣留在榨汁机内,这些残渣含有丰富食品纤维,应该抓出一小把,泡入红萝卜汁中一起喝下去,才不会浪费。

谷物早餐有益营养多
  谷物早餐有益营养多
  谷类食物是丰富的碳水化合物,少脂肪,含有丰富的维生素和矿物质。多吃谷物粗粮能增加人体免疫力,并能减掉多余脂肪,塑造美好体型。
  一周谷物早餐推荐
  周一:牛奶麦片250毫升、煮鸡蛋、火腿肉片25克、西红柿一个;
  周二:全麦面包1片、酸奶200毫升、煎鸡蛋、苹果一个;
  周三:贴饼子50克、凉拌黄瓜100克、煮鸡蛋、豆浆250毫升;
  周四:地瓜100克、糖醋小萝卜100克、煮鸡蛋、牛奶250毫升;
  周五:西红柿荞麦面条50克、荷包蛋、豆浆250毫升;
  周六:白馒头25克、小葱拌豆腐50克、牛肉片20克、牛奶250毫升;
  周日:红豆粥一碗、煎鸡蛋、全麦面包1片、炝拌豆芽/芹菜100克、酸奶200毫升。
  常见谷类食物:大麦、玉米、燕麦、小麦、稻米、面粉、小米、荞麦、玉米及甜薯等。

  日常早餐中常见的致肥误区:
  致肥早餐1.烧饼油条
  很多女孩会选择中式早点,买个烧饼油条就上班去了。其实,油条的脂肪含量非常高,每根油条有220卡路里。 烧饼、油条是高温油炸食品,经过高温油炸之后,吸收了相当多的油,油脂含量严重超标,而且营养素被破坏,还会产生致癌物质,不宜长期使用。
  致肥早餐2.西式早餐
  许多OL都喜欢去麦当劳、KFC、7-11买早餐,如:汉堡、炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口,但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多。汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标,吃进去不堆积成脂肪才怪。而且,汉堡里只有薄薄的一片生菜,所提供的维生素根本不能满足身体需求。
  致肥早餐3.泡面
  有些女生贪图方便,就靠一杯泡面来撑住整个上午。虽然泡面方便快捷,美味可口,但是泡面多数经过油炸,脂肪含量相当高,而且汤粉多含味精,吃多了有害健康。 而且,泡面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维,吃多了更容易导致便秘。
  致肥早餐4.零食早餐
  上班族都会在家里或公司备一些零食,如雪饼、饼干、巧克力等,以备不时之需,甚至把它们当早餐。 零食多数属于干食,对于早晨处于半脱水状态的人体来说,是不利于消化吸收的。 而且饼干等零食主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿,临近中午时 血糖水准会明显下降。早餐吃零食容易导致营养不足,体质下降,引起病菌入侵。

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