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快速瘦身 产后减肥 李小璐产后首曝光 身材恢复神速
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李小璐瘦身秘籍&产后运动瘦身
  李小璐和贾乃亮爱女小馨馨日前满月,为了隆重庆祝,两人为女儿举办了盛大的满月宴,邀请娱乐圈中好友和亲朋一起出席。甚是热闹,收获不少祝福。隔不了节日,做妈妈的李小璐喂奶照也被曝光,被网友笑为加值放松,照片中亮点是李小璐身材恢复的很好,看来离工作的日子又近了一步,或许很快就能看到新妈妈演新的电视剧了。李小璐可真是家庭事业双丰收啊! 而且尤其让人羡慕的是她在产子后身材恢复神速! 究竟有什么产后减肥妙招呢?

  李小璐瘦身秘籍&产后运动瘦身
  生完小孩后,李小璐很注意身体恢复,在饮食上也要注重营养均衡多样,只有恢复到能承受中等强度运动后才可以开始减肥。高强度和中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力,还能帮助瘦身并保持成果。
  1.腹部锻炼:产妇仰卧床上,双手放在肩上,做深吸气,使腹部膨胀,然后轻轻呼气,同时用力收缩腹部肌肉,使腹部下陷。从产后第2天做至第4周末。有利于恢复松弛的腹部。
  2.上肢锻炼:产妇平卧床上,两腿稍稍放开,两臂平伸,与身体呈直角,然后慢慢抬起两臂,保持肘部平直。当两手接触时,慢慢放入两臂。从产后第2天做至第4周末。有利于恢复双臂及胸部肌肉的力量。
  3.下肢腰背肌锻炼:产妇平卧床上,两臂放于身体两侧,与身体稍微离开,然后轻轻抬起双膝、臀部及后背,使身体呈弓形。从产后第3天做至第4周末。有利于恢复大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。
  4.腹肌及臀部锻炼:产妇仰卧床上,两膝及臂屈曲,以两肘及两足支撑,向内翘起骨盆部;在抬头的同时,用力收缩臀部。从产后第4天做至第6周末。有利于恢复松弛的腹部及臀部,减少脂肪。
  5.腹肌及腿部锻炼:产妇仰卧床上,以右侧下肢支持,稍微抬高头部及左膝,但不要接触,然后恢复原位。以同样方法,再伸左手向右膝的支作。从产后的第5天做至第6周末。有利于恢复腹部及大腿部正常形态。
  6.背部、腹部及臀肌锻炼:产妇保持前臂和小腿并拢,以肘膝为支点爬跪于床上,可在前臂下垫一枕头。然后向上弓形隆起,用力收缩臀部及腹部,接着放松,同时深呼吸。从产后第6天做至第6周末。有利于背、腹、臀部肌肉的恢复。
  7.胸膝卧位:产妇跪于床上,并使脸及胸部尽量贴紧床面,两腿并拢,屈臂,上体向下,头转向一侧。如此动作保持每次10分钟左右,每天2~3次,可防止子宫后倾,促进恶露排出。从产后第14天开始做,不可过早进行。若产妇身体弱,也可用俯卧代替。
  8.肛门及阴道肌肉锻炼:产妇平卧床上,两脚交叉,大腿并拢,尽量将会阴及肛门肌肉收缩,提起后稍坚持一会儿再放松。如此反复进行,对会阴部及阴道肌肉张力的恢复和预防子宫脱垂及增强性功能都十分有益.


李小璐瘦身秘籍&产后饮食减肥
  李小璐瘦身秘籍&产后饮食减肥
  在进行母乳喂养时,李小璐明智地选择广泛多样的健康食品,以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。编辑建议在进行瘦身计划时,也要补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应,所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时,每日所需的蛋白质也从46克提高到71克(等同于3客富含蛋白质的食物),从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重(lean body mass)。要注意:
  1) 由于哺乳也要提供孩子营养,因此您的摄入热量比普通人要增加哺乳的消耗,以保证孩子的营养足够。
  2) 要保证乳汁中的营养足够,特别是蛋白质、钙和维生素。因此,在平常人减肥的基础上,您的饮食应该增加1份谷物、2份蔬菜、1份奶及奶制品、2份肉类豆类及坚果。
  3) 由于运动中的乳酸会流入乳汁,对孩子产生不良影响,您最好在哺乳前运动,或者在运动后3~4小时哺乳。同时,作中低强度的运动。
  饮食上面还是要注重粗细结合的主食,多吃蔬菜水果,现在饮食结构里面注意每天蔬菜量达到400克以上,水果量达到200克以上,脂肪和蛋白质适量就可以。坐月子要进补,这就是导致许多新妈咪产后身材走样的主要原因,新妈咪喝许多油腻的汤,热量肯定超标。因此,饮食上既要考虑到质的一面,也要考虑到量的一面。

  产后哺乳妈咪每天应摄取热量不低于2000千卡,如果产后不哺乳,热量摄取应控制在1800千卡以内。并应减少食用油和糖的摄取,增加蔬菜的摄取量,建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物,如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。
  1.以鱼代肉:鲜鱼,尤其是白色肉质的鲜鱼,脂肪含量比其它肉类都低,且几乎不含胆固醇。
  2.以水果代替零食:如果有想吃零食的念头,就选一些水果来吃,比如说黄瓜、西红柿等。
  3.以1/2 1 1/2代替1/2 1/2 1:早、中、晚饭量最好为早饭1/2碗,午饭1碗,晚饭1/2碗,虽说同样一天吃了两晚饭,但晚上吃1碗与中午吃1碗对体重的影响却截然不同。
  4.多吃菜少吃饭:对那些不到肚胀不放碗的妈妈很难瘦身成功,这时应减少饭量,增加菜量。
李小璐瘦身秘籍&产后瘦身禁忌

  李小璐瘦身秘籍&产后瘦身禁忌
  1.产妇减肥不宜喝茶
  产后不宜喝茶,这是因为茶叶中含有鞣酸,它可以与食物中的铁相结合,影响肠道对铁的吸收,从而引起贫血。茶水浓度越大,鞣酸含量越高,对铁的吸收影响越严重。产妇分娩以后体力消耗很大,气血双虚,产后应卧床休息,以利体力恢复。
  另外,茶叶中还含有咖啡因,饮用茶水后,使人精神振奋,不易入睡,影响产妇休息和体力的恢复,同时茶内的咖啡因可通过乳汁进入婴儿体内,容易使婴儿发生肠痉挛和无故啼哭现象。
  2.哺乳期间不宜针灸减肥
  有意通过针灸减肥的新妈妈们,应该在给孩子戒奶以后再尝试,因为针灸减肥需要配合饮食调理,比如暂时用鱼肉和鸡肉代替猪肉、牛肉和羊肉,但对于还处于哺乳期的女性来说,这样做可能会影响乳汁的营养成分,所以应该等孩子戒奶以后再开始减肥疗程。
  3.产后减肥最忌束腰
  很多年轻母亲尤其关注自己的体形变化,并以为产后束紧腹部,有助于体形的恢复,殊不知这也可能给她们的身体带来意外的麻烦。
  不少年轻妈妈孕期就已准备好腹带,孩子刚生下来,就将自己从胯到腹紧紧裹住,以至于弯腰都很困难。可偏偏事与愿违,这样不仅没能恢复苗条的体形,还 患上了讨厌的痔疮。“患上痔疮主要是因为紧束腰带的压迫妨碍了腹腔器官的血液循环,出现腹胀、消化不良和便秘所致。”专家解释说.

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