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减肥瘦身 辣妈生四胎甩35斤 小S甘拜下风!
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  当红主持人小S被誉为产后瘦身达人,每次生产完不久就能再以纤瘦S身形亮相,但是想不到这个世界上也有让小S也惊叹的瘦身辣妈,说的就是现在红遍网络的"马克妈妈"!
  马克妈妈把自己从产前85公斤,靠着饮食控制加运动,恢复成25吋小蛮腰50公斤的窈窕减重过程写在网路上,引来网友围观和赞叹。马克妈妈笑称自己有四个孩子要生,为了赶进度,21岁时就生下了一对双胞胎,如今已是高二学生。马克妈妈减肥成功后,网友拜托她教授减肥方法,于是她用插画的方式传授产后减肥方法。马克妈妈走红后受邀上《康熙来了》,小S蔡康永直呼以为她20出头而已。小S被誉为产后瘦身达人,每次生产完不久就能再以纤瘦S身形亮相,连她也对马克妈妈年轻的外貌表示不可思议,惊呼“你是怎么做到的!”。

  所以很多妈妈都会费煞思量如何迅速恢复身材,但切忌过急,又未必动辄花万元做机修身,只要谨记在减肥修身的同时,注意吸收足够的营养以让身体能加速复原就可以了。
  坐月子期间是身体最虚弱的时期,同时新手妈妈还要应付频繁母乳喂哺,即约每2小时喂哺母乳1次,还要学习育儿技巧如洗澡、按摩、玩乐等,需要消耗大量精力和时间,因此毋需急于修身。
  产后2个月体质已经恢复,而母乳喂哺也变得顺利后,此时可以开始减肥是最佳时期,很容易减肥成功!
马克妈妈减肥法(1)

  减重日记天天记录
  藉著每天的记录来观察自己体重不降的真正原因,是聚餐活动太多?还是月经期影响体重?或著睡眠不足?还是好多天没便便?马克妈妈以自己為例,透过记录发现自己属於淀粉摄取量太多,比如曾一整周中午都吃麵、因此多了1公斤,於是将淀粉量减半,体重也就降轻了。她提醒减重日记不需写的太繁杂太仔细,但要每天确实记录。

   马克妈妈分享自己的经验,精緻加工食物很容易越吃越饿,她推测可能是过度的加工,使得食物大部份营养都不见。后来她改吃烹飪方式简单、体积大、热量低的天然食材,大约一个月后,身体不会常常感觉吃不饱,体重也顺利降低。
马克妈妈减肥法(2)

   马克妈妈形容,胖子都有“吃东西很快”的共同点,吃快就表示几乎没有咀嚼食物,两三下就吞下肚。她提醒减肥要慢慢吃,在口中多咀嚼几下,想像自己的嘴巴是果汁机,要把食物咬的很碎,食物容易消化就不会待在胃裡太久,人体有足够的营养就不会一直发出飢饿讯息。马克妈妈呼吁勇敢的跟沾酱说掰掰,因為沾酱容易吃太咸,导致身体水肿甚至发胖腰变粗,此外,她强调吃越咸会容易越吃越饿。

  减重要开始戒掉有糖分跟热量的饮料,每天喝水2000至3000cc让身体代谢废物,甚至在餐与餐之间,若感觉饿了,不妨可以先喝点水,而不要嘴馋去吃零食。马克妈妈表示,身边很多朋友进行几日减肥餐之后,最终以失败收场,她建议减重菜单因人而异,应评估自己的执行度,若一下子只能吃完全不爱的菜色,很容易失败。此外,她提醒减重饮食要均衡,偏废的饮食方式即使体重一下子掉得快,但无法持久,腹胖速度也会跟著一样快。
如何科学减肥(1)

  改变饮食和运动习惯需要循序渐进,要因应个人的体质和适应情况而加强运动量,尤其是剖腹生产的妈妈切勿操之过急,必须待伤口复原,才加强运动。推荐产后满四个月后即可以像产前一样减肥,如有需要可找营养师和医生制订个减肥计划。
  此外,母乳的妈妈,对蛋白质、钙质和维生素A的需求量大,瘦身之余要注意对这些营养素的摄取。顺产与剖腹产的产后瘦身时间略有不同,顺产妈妈产后2个月进行瘦身是最佳时期,而剖腹产妈妈则是产后4个月才是最佳时期。

  虽然与吃其他减肥药物相比,节食已经算是最安全有效的减肥办法了。但是由于产后妈咪的身体比较虚弱,而且还需要给宝宝提供营养,所以在产后42天内,妈妈们千万不要盲目节食减。产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。
如何科学减肥(2)

  产后贫血的妈咪们要注意了,你们是不适合产后马上进行减肥的。因为你们本就身体比较虚弱,而且生产过程中严重失血,身体恢复比一般人慢。产后一个月应该重点进行调养而不是急于减肥。如果对减肥操之过急只会让身体更加糟糕。
  既然产后瘦身有这么多的不利,那明星们又是怎样快速恢复身材的呢?我们就不能像她们一样生完宝宝还蛮腰细腿秀身材吗?当然可以!只要用对方法,龙妈妈们也可以快速恢复往日身材,让老公咋舌。

  时尚辣妈第一人:小S。她就非常的热爱绑腹带,她从产后第10天就开始穿调整型内衣。这样就可以快速的将小腹收紧,让子宫回到原来的位置上去。可以让腹部的赘肉得到收紧,让脂肪游离到该到的地方。注意,绑腹带可是需要持之以恒的。
  生完宝宝为了保持身材坚持不母乳喂养的妈咪们可要注意了,你们这种观念是错误的。就连明星小S可都是要自己亲自上阵喂养宝贝的。母乳喂养一方面可以帮助疏通乳腺组织,另外可以帮妈咪吃的营养都转化成奶水,减少妈咪长成一身赘肉的肯能哦。

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