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夏天告别肉肉手臂
编辑:傲姿 查看次数:1498

冬季是大开食戒的季节,火锅羊肉牛肉补品通通都被我们吃进肚子里了。所以,冬天过后,当女人换上春装的时候,都大呼“我胖了”!那么就不要让夏天的你重蹈覆辙啦。现在我们来联系三个动作,让我们的手臂告别肉肉状态,在夏天到来的时候呈现出完美的线条。配合傲姿纤体霜使用,效果更好哦!

莫文蔚瘦身

一 俯身手臂伸展运动

  坐在椅子的边缘上,膝关节弯曲呈九十度,双脚放平,双手握住小哑铃,双臂下垂,肘部微微弯曲。

  同时,上身俯下,握住哑铃的双臂位于左右踝关节的外侧。收缩上臂外侧的肌肉,双臂像鸟翅膀般展开,直到上臂和肩膀平衡。

  这个动作坚持两秒钟,然后双臂慢慢放下,重复十次。

二 哑铃提升运动

  站直,两脚分开和肩膀同宽,两手各握住一个哑铃,手臂伸直,高举过头,手肘尽量贴着耳朵,直到脑后。

  慢慢向上提起,到达你的极限后,再慢慢放下。重复十五次。

三 仰卧挺身运动

  坐在地上,上半身抬头挺胸,腹部肌肉收紧,肩膀用力,肘部微微弯曲,手掌朝前,膝关节弯曲。

  身体自然地向后躺,手臂往内夹,手肘弯曲向后压。肩部不能同时运动,要控制肩膀的稳定。

  重复十五次,休息一分钟后再来两遍。

 

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