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OL必备减肥餐单 瘦身工作餐 快速减肥 秋季减肥
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推荐OL一周见效减肥餐单
  星期一减肥餐单
  蚝油香菇鸡:带骨鸡块 100g 干香菇 3g
  青豆豆干:青豆仁 20g 豆干丁 45g
  白菜卤:大白菜 120g 红人丝 10g
  腌小黄瓜:小黄瓜 100g 蒜头 3g
  饭撒芝麻
  热量:541-586 kcal

  星期二减肥餐单
  什锦花枝:花枝 100g 木耳 10g 红人片 10g 葱 3g
  茄汁豆腐:蕃茄酱 豆腐 1/14板
  烫油菜:油菜 100g
  卤笋丝:笋干 80g
  饭撒芝麻
  热量:399-444 kcal

  星期三减肥餐单
  萝卜烧肉:红人块 40g白人块 40 g猪肉块 80g
  炒三色:三色丁 90g
  蒜香高丽:高丽菜 100g 蒜头 2g
  姜丝海根:海带根 45g 嫩姜丝 3g
  红豆枝:10g
  热量:504-549 kcal
OL滋补养颜纤体汤


  星期四减肥餐单
  烤去皮鸡腿:去皮棒腿 1尾
  鱼板蒸蛋:蛋 1/2个 鱼板 1片
  烩大瓜:大瓜 120g 木耳片 10g 红人片 10 g
  酱油拌韭菜:韭菜 100g 酱油膏
  辣炒酸菜:酸菜 50g 红辣椒 2g
  热量:525-570 kcal

  星期五减肥餐单
  卤腱肉:猪腱肉 80g
  开洋白菜:大白菜 120g 虾皮 3g
  蚝油香菇:生香菇 40g
  川烫青江菜:青江菜 100g
  辣炒萝卜:萝卜干条 50g 红辣椒 5g
  热量:471-516 kcal
OL一周见效减肥餐单(1)

  OL必备瘦身工作餐
  水果麦片
  材料:麦片100克、牛奶50克、水果50克。白糖少许。
  做法:
  ①将干麦片用清水300克泡软;水果洗净切碎。
  ②将泡好的麦片连水倒入锅内,置火上烧开,煮2~3分钟后,加入牛奶,再煮5~6分钟。待麦片酥烂,稀稠适度,加入切碎的水果、白糖略煮一下,盛入碗内即成。 

  菜卷柠檬
  材料:卷心菜叶50克、胡萝卜100克。柠檬、白糖、盐各少许。
  做法:
  ①卷心菜轻剥下叶,用刀去粗梗部分,胡萝卜切成细丝,柠檬剥皮,将皮切成丝,分别把菜心和胡萝卜丝下锅焯一下。
  ②然后与柠檬丝一同入盘,加白糖、微量的精盐,再把柠檬汁挤出滴入拌匀。
  ③入冰箱冷藏数小时使入味。
  ④把已入味的卷心菜叶平摊于案板上,放上胡萝卜丝、柠檬丝,卷紧,然后用刀改成数段,逐一垂直放于盆中即可。
OL一周见效减肥餐单(2)

  OL滋补养颜纤体汤
  1、冬瓜蛤蜊发菜汤
  材料:带皮冬瓜150克、蛤蜊80克、发菜50克。
  做法:
  ①冬瓜连皮切块;蛤蜊放水吐沙备用。
  ②发菜浸泡水中半小时,洗去杂质。
  ③水煮沸,将上述材料放入锅中,文火煮2小时,加盐调味即可。
 
  2、蘑菇豆腐汤
  材料:蘑菇、豆腐、蒜苗、海米
  做法:将蘑菇洗净后切成小片,将煮过的水豆腐捞出来切成小片,把豆腐和蘑菇放入煮好的鸡汤中,加入适量姜末、蒜苗、精盐和海米一起煮沸即可。
  点评:蘑菇中的膳食纤维可以预防我们身体过多的吸收脂肪,清除肠胃里的油脂达到减肥轻身的效果;豆腐中含有大量的蛋白质和维生素,不仅可以为人体补充营养还能促进胃肠蠕动达到减肥的效果。

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