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瘦腰美背 快速燃脂瘦身 3招脊柱瑜伽动作就搞定
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  瑜伽减肥相信大家一点也不会觉得奇怪了,在以前,人们认为减肥只是少吃一点,少睡一点,后来人们认为多做运动好,在后来就有许多许多的药物减肥,而现在,运动减肥加上舞蹈动作的融合已经被大家接受,喜欢。

 

  瑜伽动作,其实就是一种运动减肥,但是它的瑜伽动作很放松,对人很有帮助,而且不用去找场地跑步放松身体的时候,还能够瘦腰美背哦。

 

 

抱膝式

 

效果:对肠胃不好的人有帮助。

 

 

1.慢慢吸气,胸部慢慢放松下来,上身恢复平躺姿势,双腿屈膝,双手抱住两膝盖处。

 

 

效果:这个动作有助于加强背部肌肉与颈部肌肉,可以治疗便秘,减去腰部脂肪。

 

2. 吸气,头部慢慢往上抬,双手抱住双膝,双腿尽量压向胸部位置,慢慢呼气。

 

 

扭腿式

 

效果:缓解消化不良,失眠。

 

 

 3.闭上双眼,全身放松,自然呼吸,身体回到第一步,双手放在两侧,不同的是这次是手心朝上,两脚舒适打开。

 

 

效果: 对于排出肠内废气,缓解胃肠胀气好。

 

 

 4.慢慢吸气,右脚屈膝往胸部间抬起,双手抱住右脚膝盖。

 

 

效果:缓解脊柱神经痛,减去腰部脂肪。

 

5.头部向右转,双手朝两侧打开,手心朝下,左脚伸直,右脚往左边转。

 

 

 鱼式

 

效果:这叫仰卧放松,是一个消除全身紧张与疲劳的动作,对失眠起到一定的作用。

 

 

 6.全身躺在瑜伽垫上,闭上双眼,全身放松,双手放在身体体侧,手心向下,两脚舒适的分开。

 

  

 效果:这个小动作有效地放松了双肩与双臂,对腰间盘突出,驼背有着一定作用。

 

 

 

 7.慢慢地吸气,呼气,睁开眼睛往上看,双手往腰部间放,胸部尽量往上挺起。

 

 效果:这对于背部,腰部以及双肩有着极佳效果。

 

 

 8.让你的意识集中在你的呼吸上,自己在心里慢慢地数着呼吸,手臂慢慢弓起,胸部用力向上挺起,头部后脑勺顶地。

 

 

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