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瘦身又排毒的热门瑜伽动作推荐
编辑:傲姿 查看次数:1593
瘦身瑜伽
 不管是局部减肥还是全身的减肥,肚子是一个很容易发胖而且又很难减下来的部位。腰腹肥胖大多数是因为脂肪和毒素积聚,那有哪些方法可以消除肚子的脂肪,又有哪些方法可以帮助排毒的呢?为大家推荐瑜伽消脂,轻松帮助你打造平坦迷人小腹。

瘦腹瑜伽
 首先,自然坐在垫子上面,挺直你的腰背,头部不能低下去,接着盘起双腿,内心要平静,有一种打坐的感觉。
 然后将你的左手搭在右腿膝盖上面,右手则放在背后垫子上,然后深深吸气,挺起胸部,身体同时往右边转动。直到转到最右边停住,保持姿势半分钟。身体转回到正前方的姿势,收回双手,然后将右手放在左脚膝盖上,左手放在背后垫子上,吸气身体往左边转去,即与刚才的动作相同。这样左右转动身体重复练习。
 注意在练习的时候,要一直保持背部挺直,这样能够帮助消除身体的酸痛感,在扭转结束后可以轻轻地按摩一下腹部,促进肠胃蠕动。

猫式减肥瑜伽
 双膝跪地,双腿小腿贴地,双手打开撑在地面上,头部往下,背部与腿部垂直,保持5秒。
 整体姿势不变,双手伸直撑地,手指朝自己,保持5秒。
 慢慢呼气,腹部收紧,头部尽量下垂,背部往上拱起,保持姿势5秒。
 双脚跪地,臀部坐在两腿的小腿上面,大腿贴住小腿,上身立直,双手自然放在大腿上,保持5秒结束猫式动作。

天鹰减肥瑜伽
 
行基本站立姿势站好,双手自然下垂,双腿闭拢,双脚也要闭拢,眼睛目视前方,自然呼吸,保持5秒。
 双腿双脚保持闭拢状态不变,双手手臂往前伸出屈肘,左手肘部放在右手肘关节上,手臂抬平,保持10秒。
 双脚膝盖稍微弯曲,左脚膝盖背部搭在右脚膝盖上面,用左脚小腿贴住右脚小腿,自然呼吸,保持10秒。
 慢慢吐气,注意平衡好身体,上身与双手同时向前弯曲,右脚站好重心保持平衡,双手手臂往前伸,左肘放在右肘上,右手臂向右微转,自然呼吸,保持15秒。
 回到第一步,挺身站立,双手自然下垂,双腿闭拢,双脚也要闭拢,眼睛目视前方,自然呼吸,保持5秒后结束天鹰星座姿势。

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