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营养巧搭配的减肥食谱
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    吃得少未必能减肥,想减肥未必要少吃。傲姿纤体提倡健康减肥,下面我们就教你一些饮食原则,巧妙搭配三餐就能减肥哦。

    减肥前先了解新陈代谢

  新陈代谢就是你身体消化吸收热量,并且排出代谢产物的过程。一般说来,新陈代谢缓慢的人,身体更容易囤积脂肪和热量,这也是为什么有些人吃得很少,还是不见瘦——新陈代谢率过低了,吃得少,消耗得更少,热量自然就慢慢累积成脂肪了。

  提高新陈代谢的方法有很多,例如优质和充足的睡眠,愉快的心情、适量的运动等。此外,合理的饮食结构也能帮你提高新陈代谢哦。

  多吃蛋白质能提高新陈代谢:

  不要以为吃肉会长胖,其实瘦肉里的蛋白质能加速新陈代谢,为身体需要更多的能量来消耗蛋白质。很多人吃肉长胖,是因为肉食加工的方式不对,用了大量的油,带来额外的热量;或者是肉本身就含有很多肥肉。

  假如我们改变一下饮食结构,增加蛋白质,减少碳水化合物的摄入量,这样每天新陈代谢消耗的热量可以增加150到200卡路里哦:每餐补充10到20克蛋白质。早餐喝一杯低脂酸奶就能补充大概13克蛋白质,午餐一份豆类食物能补充大概10克蛋白质,晚餐一份鱼肉就能补充17克蛋白质。

  优质蛋白食物推荐:鸡肉、鱼肉、黄豆、豆浆豆腐等豆制品、低脂牛奶、酸奶、芝麻、核桃等

  了解了食物对新陈代谢的作用,你就可以自己搭配三餐饮食啦。

健康减肥

早餐:蛋白质+纤维素

  减肥早餐的搭配原则是蛋白质+纤维素多吃蛋白质。一夜的睡眠之后,要为一天的热量消耗打基础,可以多摄取一些蛋白质,让身体能快快吸收足够能量。

  最佳选择:低脂牛奶,水煮蛋、无糖或者低糖豆浆、燕麦粥、全麦面包、苹果等。

  最差选择:油条、大饼、曲奇、肉包子

健康减肥

  午餐:3:2:1

  蛋白质、淀粉、蔬果比例为3:2:1。中午要继续补充能量,以3份蛋白质2份淀粉1份水果的比例,分量充足又没有负担。鱼类,青菜和白饭中午都可以放心食用。但是千万不要暴饮暴食,7分饱才可减肥,也要避开油炸食品,例如炸鸡腿、炸鸡翅等。

  最佳选择:一份蒸鱼肉+一碗白米饭+一个水果和适量蔬菜;瘦肉片+一个馒头+一个水果和适量蔬菜;冬瓜牛腩饭;梅菜排骨饭等

  最差选择:炸鸡腿、鸡排饭、牛排饭、香辣排骨饭、咖喱牛肉饭等

减肥饮食

  晚餐:多吃纤维质,少吃淀粉

  晚上吃完饭后活动量小,所需热量少。而且晚上新陈代谢变慢,蔬果的比例要跟淀粉一样多,夜晚的消化吸收才不会受阻,粗粮纤维质丰富又含淀粉,是夜间主食的首选。糙米饭,蛋白,豆制品,青菜都是晚餐好搭档。晚上如果想吃肉,不要超过3口。

  最佳选择:红薯粥、燕麦粥、小米、南瓜、玉米、蔬菜、水果、豆腐、少量瘦肉

  最差选择:大鱼大肉、大碗白米饭、瓶装果汁、可乐、啤酒。

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