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运动减肥常见误区,瘦身前一定要知道!
编辑:傲姿 查看次数:2163

  夏天到了,很多人纷纷加入减肥行列,运动减肥是最常见的瘦身方式之一。但是如果缺乏正确观念,反而容易造成运动伤害哦。这里就指出几个常见的运动减肥误区,帮助大家更有效地达到减肥目标。

   减肥误区:很久都没运动,今天一定要把运动量一次做完。

  卯起来短时间内狂做运动,就会第二天“铁腿”、肌肉酸痛。如此将降低继续运动的念头,减肥可能失败。为了持续运动,坚持长期的适当的运动量是必要的。运动过程中绝对不要勉强自己,到达有点小喘的程度刚好,如果喘到无法跟人聊天,会使身体疲劳,提不起劲来。

  运动要高效,选择全面有效果的有氧运动,游泳、瘦身操、瑜珈等都是不错的选择,运动前记得抹上傲姿茶薰纤体霜,让脂肪在运动中尽情的燃烧。

  减肥误区:汗流得越多,卡洛里消耗得越多,穿塑身衣运动好了。

  汗其实是水份,流汗是水份从身体排出去,并不代表脂肪流出体外,只要喝水,水份又被补充回去。穿不透气的衣服,如塑身衣运动,只会让体温升得太高,容易休克。

  另外记得运动后及时补充体内流失的水分和盐分,对健康才有好处。

  减肥误区:肌力训练会变成金刚芭比 ,绝对不要练。

  这是错误观念。适当肌力训练可以改变体态,增加脂肪燃烧速度。一般人要练到像健美先生那样,其实不大容易,除非接受极大量的重量训练及高蛋白质,适度肌力训练是帮助减重的好方法。

  减肥初期,体重可能没下降,那是因为肌肉比脂肪重,当脂肪减少,肌肉增加时,会让站在体重计 上的你以为减肥失败,其实只是一时的,肌肉增加更能提高基础代谢率,使你不易复胖。

  减肥误区:只接受同一种运动处方减肥。

  如果只接受同一种运动处方,会使身体逐渐习惯这个模式,造成停滞期,应适时改变运动型态、强度、时间和次数,让身体接受新的刺激来突破停滞期。

  减肥误区:在跑步机上运动,一定要跑步才能减肥。

  一般人都以为跑步才能消耗卡路里 ,其实快走所消耗的卡路里也不少。如果在跑步机上快走,不但容易达到30分钟以上,姿势维持身体挺直、屁股夹紧、缩小腹加上双手摆动,一定可达到减肥效果。

  体重较重的人,先用快走模式比较不会伤到膝盖,也比较不容易放弃。

  减肥误区:运动时间有限,暖身操和缓和操不用做啦!

  运动前先做暖身操,会使肌肉柔软,并提高身体温度,增加关节润滑性,不容易受伤。

  运动结束后也要做缓和操,适当的伸展操、拉筋可调整肌肉张力,并且提高供氧量,帮助运动时产生的微小损伤愈合,将堆积在肌肉上的乳酸代谢,乳酸一旦堆积在肌肉上,会造成酸痛,会影响隔天运动效果。

  这些常犯的减肥错误观念,只要能够注意避免,相信大家的减肥之路会更顺利哦。

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