美丽学堂
当前位置:首页 > 美体知识
适合瘦大腿的几种食物和瘦身运动
编辑:傲姿 查看次数:1770

  女人因为生理原因,下半身本来就比较容易发胖。如果平时不注意饮食和运动,就会使脂肪不断积累在大腿。这里给大家介绍几种适合瘦腿的食物和运动,帮你有效去除大腿根部的赘肉。

  适合瘦大腿的食物

  这些食物便宜又随处可见,每样都含有让大腿变瘦的营养成份。

  蛋类

  蛋里含有维他命A,维他命B2、B1以及磷、铁。维他命A可以让你双腿的肌肤变得滑滑嫩嫩,维他命B2则可消除脂肪,维他命B1和磷、铁对去除下半身的肉,也有不可忽视的功效。

  芝麻

  芝麻提供人体所需的维他命E、B1和钙质,特别是它的“亚麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的胆固醇,食用前可以将芝麻磨成粉,或是直接购买芝麻糊即可。

  苹果

  想要有纤细腿部的要点是不要吃太多盐,因为盐份摄取过多,身体就会想多喝水,导致水份囤积在体内,形成水肿型的虚胖。

  苹果可以说是一种另类水果,它的含钙量比一般水果要丰富很多,有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”还可代谢热量,防止大腿肥胖。

  白萝卜

  白萝卜素有瘦腿冠军之称,它所含有的辛辣成分—芥子油,能够促进脂肪类物质更好地进行代谢,避免脂肪在皮下堆积。这个功能,是任何一种蔬菜和水果都比不上的。女性们利用白萝卜的这种功效来对付大腿根部的脂肪再合适不过了。

  木瓜

  说起丰胸食物,常常会提起木瓜,其实木瓜不仅能丰胸,还能减肥,它含有的蛋白分解酵素和番瓜素,可帮助分解脂肪,减低胃肠的工作量,让肉感的双腿慢慢变得有骨感。

  猕猴桃

  猕猴桃的维他命C很多,是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富,纤维吸收水份膨胀,避免过剩脂肪让腿部变粗。

  一般含有维他命A、B1、B2、E和钙、钾、纤维素的食物对腿部的减肥,修饰都有作用,除了上面所提到的这些食物,大家还可以多尝试一下其它的含有这些营养元素的食物。

  有效瘦腿的腿部运动

  为了保持良好的腿部线条,去除大腿根部赘肉,每天都要进行针对性的运动。这些运动并不复杂,只是一些简单的动作,每天坚持做几分钟,一两个月看到效果。

  伸展运动

  两臂下垂,一腿膝下蹲(或者站直),背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行;或者在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,每一条腿上做3组,每组10次。

  模拟骑单车

  平躺在床上,双腿与身体呈90度抬起,像骑单车一样向上画圈200下。然后躺着把双腿举起来(也可以搭在墙上),往两侧使劲张开再合上,就像剪刀开合一样,坚持做10分钟。

  压腿

  压腿有正压腿,侧压腿,还有后压腿。其中侧压腿最能锻炼到大腿内侧。

  身体侧对支撑物,左腿直立,脚尖略向外撇成外八字,右腿举起,将脚跟放在支撑物上,脚尖勾起。注意双腿的膝盖不要弯曲,如果站不稳的话,可以选择比较低一些的台面,但动作要尽量保持标准。髋部不能向前或向后突,上身直立,向正侧方向压。柔韧性比较好的人,可以用另一侧的手去够脚尖。逐渐加大力量,能感觉腰部和大腿根内侧的酸疼和伸展。

  爬楼梯

  平时尽量多走路,上下班时可以爬楼梯,不坐电梯。

相关阅读