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跳出纤细小腿,跳绳瘦身的小诀窍
编辑:傲姿 查看次数:2598

  跳绳是超有效的瘦腿方法,通常大家都觉得跳绳很简单,但是你确定掌握了正确的跳绳方法了吗?正确跳绳才能跳出修长的美腿,避免练出肌肉。瘦小腿的4种跳法各有诀窍,让你越跳越瘦哦!

  正确的跳绳方法

  两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。

  跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动。当跃起时,不要极度弯曲身体,要成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。

  向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力做外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次,绳子从地面经身后向上向下,回旋一周,绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快。

  1.抬腿交替各跳两次

  抬腿交替各跳两次。此时尽量使脚掌向后,脚尖向下,这样才能达到伸展小腿肌肉的效果。

  2.双脚并拢左右跳

  跳的时候,双脚并拢,将下肢尽量向外侧扭,然后换另外一个方向,就这样反复地练习。

  3.双腿交叉跳

  双脚并拢跳过绳子后,双腿向内侧交叉落地。当绳子挥动到身后时再双脚并拢跳过之后把两腿使劲儿向外侧打开并落地。跳第二下时改变双脚的前后顺序。

  4.双脚并拢前后跳动

  双脚并拢,向后挥动绳子跳过后再向前挥动绳子并跳过。此动作开始时觉得较难,所以要在地上画一条线,以该线为界限向前后跳动。

  跳绳小贴士:

  应穿质地软、重量轻的运动鞋,避免脚踝受伤。

  绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

  选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,不要在硬性混凝土地面上跳绳,以免损伤关节,引起脑部震荡。

  跳绳时须放松肌肉和关节,脚尖和脚跟须用力协调,防止扭伤。

  体重较重者宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过分负重而受伤。

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