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6个瘦腿方法消灭腿部脂肪
编辑:傲姿 查看次数:1483

  迷人纤细的小腿曲线能让美女的身材加分不少,不过生活中的种种原因会让你的腿部积累多余脂肪。介绍给你6个瘦腿妙招,让你轻松打造优雅小腿。每天坚持做一做,才能在春天里穿上漂亮的裙子露出纤细的美腿哦。

  1.腿部打圈运动

  仰卧地上, 腹部收紧,双手置于身旁,肩膊放松。左脚屈曲并将脚掌平放地面,右脚伸直,尽量向上提高。轻轻伸直右脚脚尖并及保持挺直,然后顺时钟转十个小圈,接着逆时钟转十个小圈。

  转动右腿时,臀部和小腿会有拉紧的感觉,双腿转向身体中心时,大腿内侧亦会随之收紧,完成后,左腿重复做上述动作。每星期配合傲姿茶薰俏腿凝露做两至三次,每次一至三组(初学者可只做一组),六星期应可见效。

  2.单腿站立伸展式瑜伽

  1.以山式站立。

  2.呼气,弯曲右膝,抬右腿,以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。

  3.左手放在左臀上,保持平衡,做2个深呼吸。

  4.呼气,向前伸张,并拉动右腿,右腿伸直,做2个深呼吸。

  5.当你在这个体式上稳定以后,用两手握住右脚,向上拉得更高,保持2个深呼吸。

  6.现在,在呼气的同时,把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝,保持3-5个深呼吸。

  7.呼气,松开手,将右腿缓慢放到地上,回到山式。

  8.换另一侧重复以上动作。

  练习功效:单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作,从整个瑜伽体系来将,它对瘦腿有神奇功效的一个重要方面,就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼,这两个方面,单腿站立伸展式都做到了。此外,它还有平衡功效,能让身体更稳定与均衡。

  体验分享:这个动作的灵魂在于动作4,如果你感觉做动作5和6很困难,那就坚持在动作4上,就像盖楼一样,地基打好了,自然上层建筑就稳定了。做瑜伽前,同样可以抹上俏腿凝露或者是茶薰纤体霜,淡淡的茶薰和瑜伽很搭调哦,瘦腿效果也很好。
 
  3.简单瘦腿小动作

  1.如果只想减腿就不要采取跑步之类的全身性运动。(因为在跑步后如果不做好拉伸,腿反而会变粗。)

  2.按摩膝盖后方淋巴有助于排水。

  3.抹上茶薰俏腿凝露自上而下的按摩腿部,刺激腿部血液循环,燃烧脂肪。

  4.用拧毛巾似的动作来拧大小腿肉最多的地方。

  5.双脚尖踮起与肩同宽半蹲站立,最好能绷紧肌肉。这个动作还是能够费点儿力的。

  6.双腿并拢绷直,弯腰使脸可以贴到腿上,双手抱在腿后。这个动作可以让腿后得到拉伸。
 
  4.时尚瘦腿运动

  溜冰是有效调节腿部肌肉的运动,因为运动者的双脚经常要向前及向侧推动。每天可到公园玩滚轴溜冰三十分钟,期间提高动作难度,例如进行俯身及上坡滑行。

  拳击运动中的侧踢及扫踢,对收紧双腿都有很大作用。

  参加芭蕾舞班,所有跳动动作可对双腿发挥奇妙的功效。

  做环拉械器时,可集中锻炼腿部的前后部位,先做五分钟热身,然后以中等速度做十五分钟或以高速度做五分钟锻炼动作,接做五分钟纾缓动作。

  跳绳时,可交替进行单脚及双脚齐跳,每隔一分钟转换一次,每次跳绳为时十至十五分钟。
 
  5.日程生活瘦腿小诀窍

  一,在每晚睡觉前,将腿靠在墙壁30分钟,与身体成90度角,长期下来,保证您拥有一双美美的腿喔!

  二小腿粗与遗传没有直接关系,想要瘦小腿,可以每天早晚按摩五分钟以上(记得要从下向上推),另外还可以踮脚尖、在小腿绑上沙包上下摆动、多游泳、多走路,都能达到瘦小腿的目的.

  6.改变饮食习惯速瘦小腿

  要想快速瘦小腿就要改变饮食习惯,避免糖份和油份很高的食物,多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物,特别是零食尽量少吃,跑步、游泳、自行车等有氧运动可以消除脂肪,通过这些运动,慢慢改变肥胖体质,消除腿部赘肉。

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