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宅女瘦身技巧:打扫卫生巧减肥
编辑:傲姿 查看次数:2376

  放完春节大假,新的一年少不了打扫卫生的机会。宅在家里的我们可以利用打扫的时机,好好燃烧下脂肪。打扫卫生也是一项比较消耗能量的体力活,可别小看了哦!快来试试看打扫卫生巧妙减肥吧。

  抹窗户能拉筋和塑手臂

  无论是清洁墙面、落地窗或是窗户,都可以大动作的摆动手臂并随着脚步移动,来延展腿部与雕塑手臂线条。

  首先,双脚打开约肩膀两倍宽,双手各拿一块抹布双掌平贴于约胸部高度位置的玻璃上。其次,右手抹布往右边擦拭玻璃时,左脚维持不动并将右脚往右侧跨一步,右膝盖弯曲,但不超过右脚脚尖,能延展左侧腿部肌肉,同时能训练到大腿内侧。接着右手由右侧往上画一个弧形到左侧,腰部顺势往左弯,能延展右侧腰部曲线,右侧窗户擦完后,再换边擦。

  蹲低身体搬重物

  搬动地上物品时,要弯曲膝盖往下蹲取代弯腰,让身体尽量靠近重物,用全身来分摊单一施力点,才不会拉伤腰背,同时将背部挺直与收小腹,能让腹部更紧实。

  清洁地板能紧实大腿小腿肚

  双脚打开与肩同宽,双脚各踏一块抹布或是除尘纸。右脚往右侧擦地板时,右脚膝盖微弯停3秒,能锻炼到延展左腿曲线,并紧实右侧大腿内侧。然后左脚拖着抹布向右脚靠拢,重复第二步、第三步动作,直至右边地板全部擦拭完毕,再换边做。维持平衡双手插腰,接着右脚贴地面往前移动成弓箭步擦拭地板,停留3秒能延展左脚小腿肚。左脚往前与右脚靠拢,重复动作,直到前方地板擦拭完毕,再换边进行。

  晾衣服撑出纤腰

  动作说明:将衣服筐放在地上,背对晾衣杆,将腰和肘关节弯下取衣物,在原位扭转身体,并把衣服晾起来,左右交换进行。更可以在扭转时,身体略向后仰,增加锻炼负荷。

  要点:弯腰时伸直腰部。

  擦地板收紧胸部

  动作说明:用膝盖着地的方丽趴在地上,手伸直拿着抹布,边将背弓起边把抹布拖向膝盖。这个动作类似俯卧撑,可以坚实胸部、美化背部和上臂肌肉。

  清洗窗台 告别掰掰肉

  清理较高的位置,一定要使用辅助的垫子或用长柄的刷子,最好尽量贴近擦拭的面积,减少手臂平举的姿势,用力的肌群,就可以由上手臂的肌肉群来取代。如果将手肘提高,还可以同时拉伸手臂下方的肌肉,告别掰掰肉!

  清理天花板时,会需要一直仰头,注意时间不可过长,最好分工画分区块,完成部分区块时就要提醒自己该休息了!

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