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消灭局部脂肪,不同部位的瘦身妙方
编辑:傲姿 查看次数:1437

  苗条身材人人爱,你是否羡慕模特们修长纤细的骨感身材呢?不同部位有不同的减肥妙计,爱美倍教你击破局部脂肪,轻松燃脂瘦身。蝴蝶袖、水桶腰、方形臀、大象腿、萝卜腿全部都消灭!

  蝴蝶袖

  瘦臂运动:

  1.身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。

  2.双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。再慢慢数5秒放回两侧,做15次。

  3.像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。

  瘦臂食物:

  苹果、番茄、草莓、柠檬、辣椒、葡萄柚。

  水桶腰

  瘦腰运动:

  1.平躺在地上,双脚抬高,至大腿与地面垂直。膝盖弯曲,双手置于后脑。

  2.双手轻托在后脑,初学者运用腹部的力量使头部离地,进阶者肩膀离地,高阶者整个肩胛骨离地。

  3.上半身向右转,下巴与胸口的距离不可小于一个拳头的横宽,下半身保持不动,停留5秒后回复动作1,再换边做。

  瘦腰食物:

  香蕉、苹果、燕麦、芹菜、白菜、地瓜。

  方形臀

  翘臀运动:

  1.身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。

  2.以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。

  3.再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。

  翘臀食物:

  豆腐、洋葱、鸡蛋、鱼肉、猕猴桃、黄瓜。

  大象腿

  瘦大腿运动:

  1.站立,眼看前方,打开双腿,略比肩宽,双脚膝盖稍稍向外,双手握拳放在两侧。像坐在透明的椅子上一样,弯曲你的膝盖,降低臀部,双手向前举,平行于地面。然后再慢慢上身,伸直双腿。重复动作。

  2.双手放在腰间,左腿向前跨出一步,右腿在后,脚尖踮地,腰背挺直,目视前方。弯曲膝盖,使得两只腿的大腿与小腿之间形成直角,而左大腿与右小腿平行于地面。重复数次后,换另一边重复。

  瘦大腿食物:

  番茄、海苔、芝麻、花生、香蕉、芹菜。

  萝卜腿

  瘦小腿运动:

  1.先侧卧后按摩瘦小腿,用胳膊肘支起上半身;两腿并拢,小腿、脚尖用力绷紧。抬腿,用力抬至极限,另一侧腿保持不动;还原,反复做5次。换方向侧卧,重复动作。

  2.每晚临睡前抽出一点点时间就可以,半坐在椅子上,右脚置于左膝上。双手叠放按住右脚踝,用力下压3秒钟。接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩,然后换左脚按摩。

  瘦小腿食物:

  冬瓜、薏米、番茄、苹果、菠菜、山药。

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