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6种运动打造纤细美腿
编辑:傲姿 查看次数:1428

  简单又科学的瘦腿运动让腿部每个部位运动起来,从而起到均匀瘦腿的目的。下边的6种瘦腿运动,坚持下来就能帮你轻松打造笔直纤细的美腿哦!

  1.压低上身

  两腿伸直,坐在地面上,一条腿弯曲放在另一条腿的大腿上面。然后最大限度地压低上身,使胸部尽量贴近腿部。

  此时双手要握住伸直的腿的脚尖,坚持30秒钟。双腿交替各做10次。

  2.踢毽子

  两脚打开,与肩同宽,把一条腿抬高贴进腰部,就像踢毽子的动作一样。

  此时另外一条腿的膝盖要稍微弯曲。当抬起左腿时用右手拍一下,左手自然放在腰间,反之亦然,左右腿各重复30次。

  3.高抬腿

  单腿站立,另一条腿膝盖弯曲90度,使其与腰部也呈直角,脚尖朝下,左右各重复30次。

  4.向两侧抬腿

  把椅子放在身体的一侧,用一只手扶着椅子靠背。在此状态下把另一侧的腿向旁边抬起,左右各做10次。

  5.弯曲/伸直膝盖

  双脚并拢,稍稍弯曲膝盖,使身体重心下移。然后轻轻地伸直。重复30次。

  6.侧卧抬腿

  在侧卧的状态下把一条腿向上抬起,再还原。左右各做30次。

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