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简单好学!3个室内瘦身运动
编辑:傲姿 查看次数:1497

  户外锻炼一旦遇到刮风下雨,或不适宜外出的天气,往往就只能暂停。三天打渔两天晒网怎么能顺利减掉身上的肥肉?其实,在家里同样可以进行室内瘦身活动。这里介绍3个室内减肥运动,绝对简单好学,帮你轻松瘦身!

  下蹲瘦身

  双手叉腰、双脚与肩同宽,两眼平视,屈膝缓缓下蹲、脚跟离地,重心落在脚尖上,同时口中念“哈”,将腹中浊气吐出;起立时吸气,意守丹田,意想中自己已经把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓,周而复始,中老年人可慢一点,亦可取半蹲姿式。每天可练2至3回,每次30次左右,只要练上一周,即可看见瘦身效果。

  颤抖瘦身

  这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水,仰卧在床上(或地板上),枕头不必太高,双手、双脚自然平放。静止一分钟之后,双手缓缓向上举起,双脚竖起,四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动,每次3至5分钟,早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环,帮助甩掉手臂和腿部的脂肪赘肉。同时有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。

  踏格瘦身

  我们室内的地砖一般都是60厘米见方,可以在这里大做文章,行家称其为“踏格运动”。这种运动的方式能让你在有限的空间里消耗能量,达到减肥的效果。可以单脚跳,一格一格朝前跳,也可以作“田”字型跳,可谓花样多多。跳的方式也可千姿百态,随君所欲。除了“跳格”,还可以“走格”、“跑格”,或一步一格,或一步一格半,可按您的年龄或体力而走,各取所需。不过“踏格”要注意:着装应轻松,鞋子要柔软,动作要协调,不可太激烈,而且特别要防止地面打滑,以免发生意外。

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