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瘦腿瑜伽配合俏腿凝露,打造性感美腿
编辑:傲姿 查看次数:1348

        羡慕别人穿短裤短裙秀美腿,不如自己抓紧瘦腿功课。爱美倍推荐的这套瘦腿瑜伽动作,配合傲姿茶薰俏腿凝露效果非常好哦,帮你轻松摆脱大象腿,想瘦腿的MM赶快动起来吧!

        仰卧式

  ①仰卧,背部着地,双腿伸直置于地板上,手肘弯曲90度,前臂指向头部前方,手掌朝上,头部微微抬离地板。

        ②弯曲左腿,脚掌紧贴右大腿内侧,弯曲右腿,脚跟靠近左脚踝处,挺直背部,左臂指向前方,右臂指向后方。

        仰卧式变式

  仰卧,背部着地,左腿伸直置于地板上,右腿弯曲,脚掌靠近左大腿内侧,绷直大腿面,左臂伸直紧贴身体,右手置于头部下方,撑住头部,张开胸部。

        仰卧抬腿

  ①仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿伸直置于地板上。②双臂伸直指向身体两侧并置于地板上,手掌着地,双腿慢慢抬离地板,直至与地板垂直,保持腿部伸直。

        船式变式

  坐姿,左腿伸直置于地板上,伸直背部,慢慢抬起右腿远离地板,并尽量抬高,同时用右手稳住右脚,左手按住右膝盖处,保持右腿伸直。

  5.半弓式

  俯卧,腹部着地,大腿面绷直并着地。双臂伸直撑在身体前方,肩膀向后靠,头部向后仰,双脚并拢,并抬离地板靠近头部。

  6.爬行式

  如图中姿势,左腿伸直撑在地板上,右臂伸直撑在地板上,右腿伸直抬离地板,左臂伸直抬离地板,身体微微前倾,换到另一边重复做。

  7.下探式

  站姿,双脚分开一段距离,双腿伸直,身体向前弯下,直至双臂伸直撑在身体前方,双手完全着地,臀部尽量向上抬起,伸直背部,头部放低。

        这套动作比较舒缓,可以在泡澡后做,还能起到放松的功效。在双腿上涂抹上俏腿凝露并按摩,然后按照上面的步骤瘦腿,1个月下来你就会惊喜的发现,腿部曲线改善了不少哦!

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