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瘦腰练习帮你甩掉水桶腰
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        完美身材决不能容忍水桶腰的存在,偏偏腰腹上容易囤积赘肉脂肪!爱美倍教你几个减腰腹的瘦身操,配合傲姿茶薰纤体霜一定能让你迅速拥有性感小蛮腰。

椅子练习:

1.浅坐在椅子上,双腿并拢,上半身挺直,双手放在小腹上。

2.上半身慢慢往椅背靠,直至背部贴近椅背位置,保持5秒,重复动作10次。

卧姿练习:

1.仰躺在地面,双腿并拢弯曲,脚掌贴地,双手放在小腹上

2.利用腰腹力量,让上半身慢慢挺起,坚持5秒。然后慢慢躺回地面,重复10次。

桌椅练习:

1.浅坐在椅子上,双腿交叠,像跷二郎腿的姿势,脚触地,双手臂伸直,手掌放在桌子边缘。

2.双腿慢慢离地,一直往胸前靠拢,重复做10次。此动作能有效紧实小腹肌肉。

卧姿练习:

1.仰躺在地面,双腿并拢弯曲,双手抱膝,小腿与地面成平行状态,

2.双手抱住膝盖让双腿往胸前靠近,维持5秒后慢慢恢复动作1,重复10次,

椅子练习:

1.坐在椅子上,双腿分开与肩同宽,瘦手臂弯曲往上举,

2.上半身慢慢往右扭转,直至双手抓住椅背为止,维持5秒后恢复原来动作,反方向进行,重复10次。

 原地扭腰:

1.准备姿势

站姿,双手放在腰部两侧,双腿打开,与肩同宽,吸气准备。

2.左右扭腰

双腿位置保持不变,重心放在腰腹上,由左往右慢慢扭动腰身10次。

3.前后扭腰

双腿位置保持不变,重心放在腰腹上,腰背挺直,腰部作前后摆动,重复10次。

4.旋转扭腰

双手叉腰,腰腹部沿着顺时针或逆时针画一个圆圈,动作幅度可放大点。旋转10次。

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