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瘦手臂减肥操,减肥肉超有效
编辑:傲姿 查看次数:1428

        一个美丽的女孩子如果露出健壮的胳膊,想想看多缺乏美感!可别再让你的手臂继续壮下去了哦。壮壮的手臂漂漂的肥肉,是不是让你很是烦恼呢?今天爱美倍教你一套瘦手臂减肥操,配合傲姿茶薰纤体按摩霜一定能让你迅速练出纤细手臂来。

        球上挺身

  这套动作重点是训练手臂内侧,最好是利用一个健身球来练习,实在没有的话也可以直接在地板上练习。

  1.跪在健身球上,身体向前移动,使球最后位于大腿上部分的下面。

  2.手分开大概肩膀的宽度,手放在胸部下面。

  3.弯曲手肘,使之在身体近侧。把身体像翘翘板那样放在健身球上,手放在地上,形成一个俯卧撑的姿势。

  4.恢复初始姿势,重复3次。

  贴士:在健身球上很难稳定身体,所以一开始训练的时候可以不用球。

        卧姿伸展手臂1

  这套动作需要用到哑铃,同样是训练手臂肌肉。家里没有哑铃的话可以用装满水的瓶子代替。

  1.仰躺在地上,手臂伸直,位于胸口位置。手掌相对,用轻点的哑铃。

  2.弯曲手肘,放下手臂,使之位于耳朵附近。手肘形成90度。

  3.收紧手臂肌肉,然后伸直手臂。

  4.手肘尽量不移动,只是移动你的前手臂。

  5.重复3次。

        卧姿伸展手臂2

  这套动作跟上一套很相似,因为都是类似的姿势。区别在于这次你用的是杠铃,而手掌向外,而不在是相对。开始练习的时候杠铃最好是轻的。

  1.仰躺在地上,双手握住一个杠铃,两手离得较近,大约是跟肩膀宽度相同。

  2.伸直手臂,拉至胸口位置。手掌朝向外,大拇指收回。

  3.弯曲手肘,放下杠铃,使之离头部几厘米高。手肘形成90度。

  4.收紧并且伸直手臂。

  5.重复3次。

        悬空下蹲

  这套动作会运动到手肘和肩部关节,只需要一张椅子。训练过程中不要耸起肩膀,而是肩部放松。

  1.坐在一张椅子上。

  2.双手放在臀部旁边或者位于臀部下面。

  3.伸直手部,臀部离开椅子。

  4.弯曲手肘,臀部慢慢放低,使之与椅子的距离尽可能地近。肩膀放松,下垂。

  5.身体回复原来姿势,重复10次。

        后踢

  这套动作是利用身体弯转的时候锻炼手臂,可以选择轻点的哑铃。

  1.两手各握一个哑铃,上半身向前弯,使之与地面成45度。膝盖弯曲,腹部收紧,以防身体下部扭伤。

  2.手臂弯曲,拉动肘关节到上半身位置。

  3.保持姿势,手臂在背后伸直,收紧手臂肌肉。

  4.手臂回复弯曲,重复10次。

  贴士:练习的时候一次只用一只手,练习完毕的时候手臂收回到身体两侧,手掌相对。另外,在举哑铃的时候最好不要摇晃手臂。

        这套动作非常简单,每天坚持做1、2次就能收到很好的瘦手臂效果。傲姿茶薰纤体霜需要在做运动之前涂抹,这样运动时才能发挥最大功效。如果手臂肌肉比较结实,也可以选择针对肌肉配方的傲姿茶薰俏腿凝露,手臂是同样适用哦!

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