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白领瘦身必备的减肥椅子操
编辑:傲姿 查看次数:1472

  白领美眉办公室久坐,很容易造成血液循环不畅,缺乏运动造成脂肪赘肉的堆积。由于办公室空间狭窄,我们可以选择椅子做为道具,通过简单的椅子操得到适当的运动,帮助OL减掉肥肉,恢复好身材。有条件也可以使用傲姿茶薰纤体按摩霜傲姿茶薰俏腿凝露,让你收获更佳减肥瘦身成效!

 

 

  1、前屈颈椎练习

 

  在椅子上坐直,双腿并拢,垂直落于地面。上身向前下压,与大腿完全帖服。双手向后抓住椅子后方的椅腿,慢慢抬头向前看,然后低头放松,重复头部动作8~10次。

 

  2、肋间肌拉伸练习

 

  身体斜靠在椅背上,将外侧的腿伸直。双手在头顶交叉,掌心向上翻。将外侧伸直的腿向上抬起,放下,重复12~20次,然后换另一边。注意抬头挺胸。

 

  3、身体舒展

 

  正面端坐,后背紧靠椅背。双手抓住椅子后腿,然后仰头、挺胸、挺腰后仰。重复10~14次。注意整个动作过程要缓慢进行,不要憋气。向后仰时,可以用口腔呼气。

 

        4、活跃练习

 

  正面端坐,双腿并拢,双手放于膝关节。然后站直,坐下,再站直,再坐下。重复12次,一次都不能少哦!

 

  5、前屈腰椎练习

 

  站在椅背后,大腿紧贴椅背。然后上身向下压,双手支撑在椅座两侧,下巴放于椅座上。双腿并拢,膝盖不要弯屈。用手臂的力量将身体支撑起来向前看,然后放松再次将头部放下,重复支撑8~10次。

 

  6、迎风送掌

 

  端坐在椅子上,挺直后背。将手臂向两边打开,就如同泰坦尼克的经典动作一样。然后向前合掌,同时上身向前下压,贴到大腿上。重复8~16次。注意下压时要保持抬头向前看。

 

  7、收缩束腰

 

  正面端坐,双腿并拢,垂直落于地面。将右腿膝关节向上抬,收向胸口,双手抱住小腿用力向腹部收缩,腰部用力挺直。每次保持20秒,左右交换练习。可重复多次。

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