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方便的瘦腰练习,帮你消灭水桶腰
编辑:傲姿 查看次数:1524

        久坐让肚子越来越大?游泳圈一层一层太影响身材?水桶腰如果严重影响了你的身材,就需要从今天起下决心消灭它了。每天使用傲姿茶薰纤体按摩霜并按摩,可以迅速消灭腰腹的脂肪囤积。同时做做下面的练习,让你的瘦腰计划事半功倍哦!

        瘦腰动作练习

 

        椅子练习:

 

        1.浅坐在椅子上,双腿并拢,上半身挺直,双手放在小腹上。

 

        2.上半身慢慢往椅背靠,直至背部贴近椅背位置,保持5秒,重复动作10次。

 

        卧姿练习:

 

        1.仰躺在地面,双腿并拢弯曲,脚掌贴地,双手放在小腹上

 

        2.利用腰腹力量,让上半身慢慢挺起,坚持5秒。然后慢慢躺回地面,重复10次。

 

        桌椅练习:

 

        1.浅坐在椅子上,双腿交叠,像跷二郎腿的姿势,脚触地,双手臂伸直,手掌放在桌子边缘。

 

        2.双腿慢慢离地,一直往胸前靠拢,重复做10次。此动作能有效紧实小腹肌肉。

 

        卧姿练习:

 

        1.仰躺在地面,双腿并拢弯曲,双手抱膝,小腿与地面成平行状态,

 

        2.双手抱住膝盖让双腿往胸前靠近,维持5秒后慢慢恢复动作1,重复10次,

 

        椅子练习:

 

        1.坐在椅子上,双腿分开与肩同宽,瘦手臂弯曲往上举,

 

        2.上半身慢慢往右扭转,直至双手抓住椅背为止,维持5秒后恢复原来动作,反方向进行,重复10次。

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