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办公室久坐怎么瘦腰?不运动也能减肥肉!
编辑:傲姿 查看次数:2240

        白领MM最大的烦恼,就是每天上班在办公室缺少活动,久坐非常容易长出肥肉。时间长了不知不觉腰上就多了游泳圈,难看的小肚子直接影响自己的心情。但是因为工作关系,OL们没有办法进行有效地健身运动来减肥。今天爱美倍特意为大家带来办公室瘦腰秘方!

        长时间的久坐办公室OL们,只要好好利用这几个小技巧,就算坐着也能瘦下来,甩掉小肚腩的肥肉,来让我们彻底告别小腹婆的称号吧。

  选择正确的坐姿非常重要

  正确的日常姿态,对塑造优雅背影至关重要。坐时应坐在椅子前1/2的位置上,这种姿势使尾椎骨与左右坐骨分担了上半身的体重,不太容易造成腰酸背痛。

  放松肩胛骨,放松胸部,呼吸放在腹部中,后腰两侧肌肉保持松弛状态。

  正确的坐姿好处

  1. 缓解压力,释放紧张情绪。 2. 不给懒散的脂肪有可藏之处。 3. 给人一种亲和力。 4. 精神焕发,充满活力 。

  动作提示

  1. 保持脊柱自然直立,打开双肩。 2. 骨盆端正,重心保持平稳。 3. 盘坐在地面上,双膝自然打开;腰、腹自然内收。

  通过坐姿塑造瘦美人

  建议大家坐的时候首先要将脊椎自然伸直,腹、胃自然放松,两肩下沉,胸大肌张开,上半身保持自然直立,不要含胸驼背。如果工作累了,可以将脊椎一节节地放松下来伏贴在椅子靠背上休息3~5分钟,再恢复自然直立的体态。

        在办公室坚持做一做下面的几种瘦身小运动,每天只要有意识地注意调整姿态,体形就会在不知不觉中改变。当然,如果再配合着涂抹纤体霜或瘦身膏,运动起来会觉得效果更快。建议不要选择太刺激或太辣的产品,以免影响工作和心情,推荐使用傲姿茶薰纤体霜一类的温和配方产品,让你在不知不觉中轻松甩掉腹部脂肪赘肉。

     上升式 放松身体肌肉

  STEP: 取坐姿,双腿并拢,脚尖点地。双手伸直,手臂贴耳,十指相对。收腹挺胸,眼睛看向前方,保持这个姿势2~3个呼吸的时间。

  开胯式 给身体内部来次“按摩”

  STEP: 双腿自然盘好,手合掌在胸前。吸气,呼气身体向前,同时把手打开,放在膝盖上,尽量收紧后背,保持这个姿势2~3个呼吸的时间。

  膝盖 摆动式轻松方便的坐姿减腰法

  STEP: 取坐姿,上身直立,双手打开,指尖撑地。屈膝,脚尖点地。以脚尖为固定中心,将膝盖向左侧转动,拧紧腰部肌肉,保持这个姿势2~3个呼吸的时间,再换边。

  小叮咛:转动腰部时,上身与腿部有相互对抗的感觉。

  腰部扭转式拧紧腰部赘肉

  STEP: 取坐姿,上身直立,屈膝,脚尖点地。身体向左侧扭转,双手打开,左手肘关节抵住右腿膝盖外侧,指尖撑地,保持这个姿势2~3个呼吸的时间,再换边。

  功效: 促进腹部蠕动­有助于腹部紧实。

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