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简单瘦腰腹 甩掉犯人水桶腰
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    久坐很容易形成水桶肥腰,现在的上班族都有这样的困扰,面对这个该怎么办呢?利用下面一些瘦腰小方法配合傲姿茶薰纤体按摩霜,能帮助你的腰围迅速减少2厘米或更多!

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    一、了解腰部肌肤构造

  腰部脂肪远比身体其他部位来得多又厚,很难瘦下来。想要纤细,就要知己知彼,先了解肌肤构造。

  内脏脂肪:内脏外的一层脂肪,适度就好,太厚容易导致心血管疾病。

  肌肉层:就是腹肌,保护内脏、之称脊椎靠它,可以弯腰也靠它,持续运动才能保持良好状态。

  皮下组织:脂肪含量高,保暖之外还可缓解碰撞避免受伤,这里脂肪一增加就容易看出变胖。

  表皮层:由表皮、真皮组成,薄薄一层却是保护肌肤不受环境侵袭的重要阻隔物。

  注意:皮下组织,肌肉层 瘦腰的重要关键层

  二、腹式呼吸有效瘦腰

  透过腹式呼吸,吸气时,横膈膜收缩,肺的下缘往下拉动,使腹压增高,小腹鼓起,压迫内脏的血液向头颈部与四肢流动;而呼气时,横膈膜松弛,同时肺、胸壁与腹部器官弹性回缩,此时腹压降低,小腹变软,使头颈部与四肢的血液又流回内脏。

  1、吸气时,让小腹凸出。

  2、吐气时,让小腹平缩。

  加长呼吸时间

  反覆进行,呼吸经由横膈膜与腹部肌肉的强力挤压运动,促进胃肠蠕动,帮助体内有害物质的排泄。也可以使身体血液循环及含氧量增加,加速燃烧体内脂肪。强调慢、长、深的要诀。 1分钟尽量控制呼吸次数在5~6次,拉长每次呼吸的时间。

    三、腹式呼吸功效多

  除了以腹式呼吸的方式吹汽球,可以达到瘦身效果,腹式呼吸对身体还有很多好处。

  1、紧张焦虑时,脉搏和呼吸会加快,藉由腹式呼吸,可以镇静、放松情绪。

  2、腹式呼吸扩大肺活量,帮助排除体内不好的废物。

  3、改善肩酸腰痛或是工作疲劳。

  4、促进肠胃蠕动。

  医师叮咛 方法要正确

  其实这种日本的吹汽球瘦腰原理,就是靠「腹式呼吸」来达到效果。透过这种呼吸方式,运动腹部肌肉,有着类似仰卧起坐的效果。另外,在医学上,腹式呼吸可以让人的脑波转为α波,人体的自主神经会达到平衡的状态,也就有抑制饥饿感的效果,不过方法一定要正确,才能真的见效。

  四、按压穴位助瘦腰

  除了以腹式呼吸吹汽球外,每天按压以下介绍的每个穴位2分钟,也能改善小腹凸出的情况唷!但吃饭后30分钟内不要按压。

  天枢穴:膝盖后侧正中央凹陷处。有助于血液循环,去浮肿、紧缩肌肉。

  委中穴:肚脐左右2侧约2个指头的地方。可以除去身体老旧废物。

    五、10个小tips 助你腰围速小2厘米

  1、多喝水,少喝碳酸饮料。碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。

  2、不要常吃薯条。盐分会保持水分,尤其是在生理期前。压力和罐头食品也是含纳量高的食品。

  3、让你的下巴休息一下,不要一直嚼口香糖。嚼口香糖会让你吞下过多的空气,肚子因此会发胀而鼓出。

  4、假如感觉排便不顺,多喝咖啡。一杯或两杯咖啡有助于通便。

  5、内衣束身。束身内衣,高腰束裤或腹带,可以使人看上去瘦了一英寸或更多。内衣的束身效果好,不过,多余的赘肉在过紧的内衣里会凸显出来,所以要避免穿太紧的内衣。

  6、选择现在最适合你的礼服。不要考虑尺码,没有人会去看你礼服的标签的,但假如你的衣服太紧,你可能会把肉肚子暴露。所以,要把自己身材最好的部分显示出来,吸引别人的目光,把注重力从你发胖的腹部转移开。手臂漂亮?那就穿一件无袖的衣服。小腿匀称?那就穿一件超短裙。有迷人的肩膀?那就穿一件细吊带或干脆无吊带的上衣。

  7、穿出你的颜色。无论什么颜色,要让它在你的身上显出光彩。颜色统一(同样色系)的服饰搭配,比如上衣、短裙或长裤和鞋子是同色系的,就会显出身体被拉长了的效果。

  8、选择不会凸显腹部的面料。丝绸、人造丝、针织服装以及表面粗糙的运动衫通常都会有很好的效果,会让腹部显得平坦。

  9、别忘了穿上高跟鞋。晚会的时候穿高跟鞋会有很好的效果!让你时时记得提醒自己收腹,并显出身材高挑。

  10、运动抬起肩膀时呼气。 降低体内气压,让腹肌充分参与运动。

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